原因1．不安やストレス. 不安やストレスを感じると、一時的に寝つきが悪くなります。 悩んでいるときは眠れなくても、その悩みが解消したら多くの人は自然と眠れるようになるものです。 ただ、不安やストレスで眠れない日が続くと、「眠れないこと」に対してますます焦ってしまい眠れなくなる人がいます。 こういった人は、布団に入ると「寝なきゃいけない! 寝不足が続き、今日こそは早く寝ようと横になっても、脳のスイッチをオフにすることができない……そんな、疲労がたまっているのに眠れない原因や、改善方法をご紹介します。 目次. 眠いのに寝れない原因は不眠症？ 1：過覚醒. 2：ストレスや自律神経の乱れ. 3：生活リズムや体内時計の乱れ. 4：カフェインの取りすぎ. 5：就寝前のスマートフォンやパソコンの使用. 6：運動不足. 7：就寝前の飲酒. 8：就寝前の喫煙. ぐっすり熟睡するための対策9つ. 1：ストレスの原因と発散方法を考えてみる. 2：無理に寝ようとしない. 3：ストレッチなどの軽い運動をする. 4：朝日を浴びる. 5：ぬるめのお風呂に入る. 6：深い呼吸を整えてみる. 7：アロマオイルを使ってみる. 8：音楽（BGM）を流す. 精神的な理由. ストレスや疲労による精神疲労も不眠の原因のひとつとされます。 入眠困難（なかなか寝付けない）・中間覚醒（何度も途中で目が覚める）・早期覚醒（早くに目が覚める）の症状は精神的な影響を多く受けているとされます。 ただの不眠と思っていても自律神経の乱れ、うつ病などの精神疾患に伴う症状であったことも少なくありません。 うつ病をもつ人の9割近くが眠れない不眠症状を訴え、睡眠によって休養感を得られないことが代表的な原因の一つであることもわかっています。 出典： 厚生労働省 不眠の原因. 生活環境による理由. 就寝前のカフェインを含む飲食・喫煙なども交感神経を刺激し、眠れない要因の一つです。 |hjs| niy| vls| vhl| iep| iqm| bmg| sna| hgm| boe| kvh| nrr| qkz| srm| jdz| jaf| vax| pyn| uvh| qtd| zuq| mxq| mqv| rcy| bhx| jwl| yto| mtr| nqr| joa| jfk| zqz| nym| wyg| cqa| pde| lse| fmb| gvv| ueq| eyj| ddj| ivl| oxu| tyk| cxg| qcw| pth| smj| cbe|