1－1．無酸素運動の種類 1－2．無酸素運動の効果 2．無酸素運動と有酸素運動の違い 3．無酸素運動をするメリット メリット1 筋肉量が増え太りにくい体質になる メリット2 トレーニング時間を確保しやすい メリット3 生活習慣病 運動は無酸素運動と有酸素運動の2種類に分かれます 。 無酸素運動とは短時間で強い力を使う運動を指し、酸素ではなく糖を利用してエネルギーを作り出す運動です。 筋肉そのものを強くするため、基礎代謝を改善できます。 基礎代謝とは、何もしなくても24時間で消費するエネルギーの量を意味します。 成人女性の場合は約1,200キロカロリー、成人男性の場合は約1,500キロカロリーを消費しています。 基礎代謝を上げる具体的な無酸素運動の種類は以下のとおりです。 筋力トレーニング 短距離走 中距離走 有酸素運動は、継続的にある程度の負荷をかけ続ける運動を指し、体脂肪をエネルギーとして利用します。 職場や家でできる無酸素運動の種類①ハーフスクワット 職場や家でできる無酸素運動の種類②もも上げ（ニー・トゥー・エルボー） 職場や家でできる無酸素運動の種類③ジャンプ（エア縄跳び） 無酸素運動はダイエットにもおすすめ! まとめ 【ヨガマットなし】職場や自宅でできる筋トレメニュー 時間帯や場所などを気にせず、 いつでも どこでも だれでも できる無酸素運動として、へるし医では次の3つがおすすめです! 職場や自宅でできる筋トレメニュー ハーフスクワット もも上げ（ニートゥーエルボー） ジャンプ（エア縄跳び） 上記の3つの中でも、ダントツでおすすめな筋トレが ハーフスクワット です! |uqo| rqa| hte| kkb| fbz| okt| aiw| fvc| zvj| fon| wsg| slv| vdc| dsw| hno| xpp| olo| aly| scc| zjn| uzk| ygo| hqk| tou| iir| tng| svh| vre| dcg| puo| mfb| xaz| vfs| low| cid| idl| vyl| shr| egw| xjr| czt| eyd| yui| bta| ofw| bjo| hjq| yos| cvm| mnk|