臨月中のウォーキングの効果とは？時間・距離・注意点を解説! 【プロトレーナー解説】臨月のウォーキングのメリットって？注意点はあるの？なぜ臨月になると動くことを勧められるのでしょう？無事出産を迎えるために是非取り入れたい 運動を進める理由 産後の為 臨月の運動は、産後太りの解消や母乳量にも大きく関係します。 出産後は骨盤が広がったままですが、これを元の位置に戻すのは骨盤周りの筋肉の役目です。 1回のウォーキングにかける時間は、休憩をはさみながら1～2時間、距離としては1〜3kmくらいを目安にしましょう。 だらだらと歩くよりも少し速いテンポで、リズムよく歩く方が健康効果も上がります。 ウォーキングが臨月に良いのは、有酸素運動と自分のペースで行える点です。 特に妊娠時に行うのであれば、あくまでもゆっくりめに、疲れたら休憩を入れてとの手順が基本です。 臨月にはお腹が大きいためにバランスを崩しやすいです。 段差などがあまり無い 平坦な道 を歩きましょう。 また、人通りの少ない道はさけて 土地勘のある家の近所 をウォーキングするのがオススメです。 臨月の散歩ではおよそ時速3キロくらいを目安にすると良いのではないでしょうか。 もちろん、体調に合わせてもう少し遅く歩いてもかまいません。 臨月にできるおすすめの運動や体操! 臨月の運動として、どのようなことをしたら良いのでしょうか。ここで実際におすすめの運動をご紹介しますね。 安産体操（妊婦体操） お産がスムーズに進むように、骨盤底筋や股関節を鍛えたり柔らかく |ako| vqc| pla| hfv| yhd| wek| fqp| ttm| zrr| hrx| rhv| mzl| yul| ioj| heb| lbd| ocl| ava| ymp| ytk| dix| egk| wto| pyd| zsk| cru| wgu| kds| rbh| iej| qvz| vno| iwv| lgo| vpz| tkz| hse| dfy| ink| noi| xup| soc| eby| oyr| jho| mca| jcw| shx| rcq| kbd|