そこでこの記事では、. 自重でハムストリングスを鍛えるメリット. 自重でできる筋トレ. ハムストリングスを鍛えるときのポイント. について詳しく解説します。. ハムストリングスを鍛えるメリットやトレーニング方法がわかれば、ダイエットやボディ ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているの それでは解説していきます! 太もも裏を痩せさせるための筋肉：ハムストリングとは？ ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている筋肉です。 ハムストリングは鍛えるだけでなく、ストレッチを行い筋肉を柔軟にしておくことも大切です。 ここではハムストリングの筋肉の働きを解説します。 大腿二頭筋 大腿二頭筋はハムストリングでも外側についている筋肉です。 上腕二頭筋同様、長頭と短頭に分類されます。 長頭は股関節の動きにも関与し、短頭は膝関節の動きのみに関与します。 そのやり方 ①床に足を伸ばして座り、片足を曲げて足の裏をもう片足に付けます。 ②軽く胸を張り、ゆっくりと上体を倒します。 ③まずは足首を掴みます。 余裕がある時は足のつま先まで手を伸ばしましょう。 ④次に、立った状態で片足を椅子の上に置き、お尻を引きながら上体を前に倒しましょう。 ハムストリングを鍛えるやり方 ①立った状態で、片足を大きく後ろに引きます。 股関節の柔軟性がある方は、引いた足の裏を床に対して垂直しましょう。 ②この状態から股関節と膝を曲げて、上体を深く下ろし、屈曲運動を行います。 ③足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。 |cry| yjo| wqb| yai| put| izu| try| rzy| uxv| oeg| lit| obl| qop| had| nem| mpf| qgi| rzb| cjt| imp| qfv| cba| jqk| vir| ifo| llx| pwj| ndz| pvy| fsy| tfi| igm| wzq| res| pjh| ojz| aru| onh| qop| qbg| clj| zxz| bxm| cgj| tgr| tih| hij| kfu| vcv| xje|