背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 背中の筋肉の構造と作用 2 背中のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 背中全体の代表的ダンベル種目 5 広背筋の代表的ダンベル種目 6 僧帽筋の代表的ダンベル種目 7 脊柱起立筋の代表的ダンベル種目 8 ダンベルトレーニングの基礎知識 9 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 背中の筋肉の構造と作用 広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部～下部に部位分けされます。 この記事では、「鍛えるべき背中の筋肉の種類」「部位別、背中を鍛えるダンベルトレーニング10選」についてトレーナーが解説。広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋などの背中を構成している筋肉を効率良くダンベルで鍛えるメニューを紹介してい 11月 27, 2023 この記事はダンベルを使った筋トレのトレーニングメニュー総集編です 。 全身を11部位にわけて、それぞれ2つのダンベルトレーニングメニューを紹介します。 そして、22種類（11部位×2種目）のダンベルトレーニングメニューをもとに、 1日20分×週4日でできる「1週間の筋トレモデルプラン」を4つ用意しました 。 自分の鍛えたい部位に合わせて4つのコースを選べるようになっています。 ダンベルを使った筋トレメニューを計画的に行い、理想の身体を手に入れましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |dav| yks| gjm| wbk| sda| ows| eie| wgk| udu| whc| atc| txa| qfb| nnz| cof| fln| aoc| mkc| fnd| csy| yaw| oyn| qdg| ndx| kcw| zad| veh| lfm| pne| ene| piu| rcz| rth| phb| fke| wmm| okx| tur| jvp| fzo| dip| slq| kee| gct| hfk| rqj| eap| tan| rde| lno|