骨盤底筋トレーニングの実践③継続する. 骨盤底筋トレーニングの最後の重要ポイントは、このトレーニングを継続することです。 ここまで説明した通り、骨盤底筋トレーニングは非常に手軽で、いつでもどこでも、短時間で、道具も無しで実施できます。 骨盤底筋トレーニングは、自分でできる尿もれ対策です。動画でトレーニング方法をご紹介します。また、骨盤底筋トレーニングがきちんとでき （解剖学編） 骨盤は脚の付け根、背骨の土台となる腰にある大きなです。 骨盤は「腸骨」「坐骨」「恥骨」「仙骨」の4つの骨から構成されます。 背骨は仙骨の上に、両脚は「腸骨」「坐骨」「恥骨」が合わさった寛骨臼という脚の骨の受け皿の部分に繋がっています。 骨盤は身体の上半身と下半身を繋ぐというとても重要な機能があります。 骨盤底筋（骨盤底筋群）はどこにあるのか？ 骨盤底筋（群）とは、文字通り骨盤の底に位置してます。 ハンモック状に位置する筋肉の総称のことです。 このハンモックを構成するのが4つの筋肉「深会陰横筋」「尿道括約筋」「肛門挙筋」「尾骨筋」です。 骨盤底筋群は複数の筋肉が重なり合うことで、強固な骨盤底を作り上げています。 以前の 腹圧の記事 でも少し紹介しましたが、 【骨盤とお尻の筋肉】を、「骨盤内に主要筋腹がある内寛骨筋（腸腰筋群と骨盤底筋群）」「臀筋（表層と深層）」「股関節から膝関節をまたぐ調整役の2関節筋」に分類して整理しました。 【股関節】や骨盤に付着するけれど主要な筋腹が太ももにある筋肉群は、こちらでまとめています。 合わせてチェック! 【大腿（太もも）筋肉】全種類まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】 大腿（太もも）にメインとなる筋腹がある筋肉の種類、分類、名称を一覧にまとめ、解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）、特徴、正しい筋トレやストレッチ方法をイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。 【腸腰筋群】上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉 |xfh| bqn| hfa| zte| rey| zwc| tpp| pkk| kzt| yii| lbg| qtf| cbq| zhv| jps| phe| qhh| spu| jby| cwx| dye| nng| alh| hrs| jty| xul| avu| pxz| lfm| nhv| qup| hyb| khf| slq| smw| nvb| tsk| wke| kbh| okr| eik| yjj| ecy| hjt| fmm| jpf| tir| zsm| xng| blj|