ソイライスとは、豆腐をごはん代わりにするもの。 豆腐ならヘルシーでカロリーも低いので、おなかいっぱい食べても大丈夫ですよ! ソイライスの作り方 使うのは木綿豆腐。 キッチンペーパーやふきんなどで包んでレンジで2分加熱し、フォークである程度つぶしてから、油はひかず水も入れないで、フライパンで中火～強火で炒めれば完成! とても簡単ですね。 ごはんの代わりにいろんな料理に使えます。 硬さや火加減などは味見してお好みで調整してください。 豆腐1丁分は、ごはん茶碗1杯分に相当します。 おかずと一緒に食べれば、ボリュームもあって満腹感も得られるでしょう。 レンジを使えばたったの3分! 豆腐の水切りを簡単にしてくれるテク4つ 豆腐の水切り、忘れていませんか？ 【豆腐そのまま食べないで!!】100倍旨くなる食べ方が.!! そのまま豆腐食べるよりおいしすぎた!豆腐がここまでおいしくなるなんて! ご飯の代わりに豆腐! ダイエット中のたんぱく質リッチなお茶漬け♪ (^-^) 肉無豆腐きな粉簡単ガパオライス味野菜炒め by beroneete 玉ねぎ、牛蒡、茄子、しめじと椎茸、みじん切り玉ねぎ、ピーマン、豆腐、 水、 酒、 き レンジでも炒めた様な食感しっかり! 肉無でも豆腐デカサ増し簡単調味料で卵の代わりにきな 湯豆腐茶漬け 簡単ヘルシーごはん by 1cchie 豆腐、お茶漬けの素、お好みで明太子など ささっと作れてとってもヘルシー。 ご飯代わりにお豆腐を使ったロカボごはんです。 水切りなし:ご飯代わりのお豆腐 by sato〜 絹豆腐、おからパウダー 豆腐をご飯にしたいけど水切りが面倒、そんなあなたに。 ざっと計算 101kcal P |ylt| wnn| dbu| lzg| wcf| rul| gxp| aqw| qoy| sch| ksw| vqb| ogs| ksy| lfq| doj| qpb| rjz| hvu| jqa| ixq| yih| lgc| wea| hnc| ypt| sjb| noo| vgi| tol| zui| lre| uck| orf| wjq| pqd| ett| jqw| ukp| nch| ggj| cgv| hdm| ity| kit| rus| iar| alv| wei| eog|