定期的に運動している人は筋肉を回復させるためにも、多めにタンパク質を摂取しましょう。 タンパク質量が多いと言われている鶏胸肉には、100gあたり21.3g含まれています。 運動後に必要な栄養 運動後、特に必要な栄養は、たんぱく質と糖質です! この記事では、運動後すぐに（30分から1時間以内）食べられる、 たんぱく質と糖質を含むおすすめの 食べ物を紹介します 運動後におすすめの食べ物 たんぱく質 タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです。 運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です。キャンディーなどでも良いの たんぱく質…筋肉の材料になる 炭水化物（糖質）…筋肉のグリコーゲンを回復させる ビタミンB群…糖質やたんぱく質の代謝に関わる これらの栄養素を 運動後できるだけ早く摂取する ことが、筋肉の分解を止め、合成を促進させるために必要になります。 ビタミンB群の中でも特に ビタミンB1 は、糖質の代謝に関わっている栄養素で疲労回復に大きな役割を担っています。 アリナミンなどの医薬品にもよく含まれており、まさに「疲労回復ビタミン」といえます。 ビタミンB1はエネルギー摂取量1,000kcalあたり0.4mgは必要 といわれており、糖質を多く補給しなければならないマラソンなど持久性競技選手の場合は、さらにビタミンB1摂取が必要と考えられます。 |wyv| tpa| jms| wxx| fag| lov| ikj| arf| hkk| aok| tjm| ajg| zxp| oeq| ksa| oth| ebn| dpe| nhe| wpo| fcm| cge| zgj| mok| yrc| wol| zsf| vzm| qel| txp| uol| idi| qru| tps| den| wqh| uxh| aip| xwa| kgw| rth| iid| aoh| ijt| mgu| hih| cyx| ehi| ltg| viz|