大胸筋の緊張時間を長くできるので、筋肥大に効果的な負荷を最大化することが可能です。 また、ハーフレンジで止めてから挙上することで、1RM（1回で限界の重量設定）での挑戦で潰れそうになったとしても、粘り負けしない力を鍛えられるでしょう。 今回は大人気胸トレのメニューを公開します。 厚い胸板! ! 欲しいじゃないですか笑 胸筋をバチバチに追い込んでいくメニューを紹介します。 初心者からのステップアップはモチロン、伸び悩みを感じているトレーニング経験者の方もぜひ試してみて下さい。 メニュー構成 今回は2つのメニューを紹介していきます。 週に各1回ずつ、つまり、週2回胸トレの日を確保する必要があります。 ・高重量×低回数メニュー ・中重量×高回数メニュー これらを交互に行っていきます。 高重量×低回数メニューについては扱えるウエイトを伸ばしていく ことを目的に行っていきます。 筋肉を大きくするためには、できる限り大きい負荷をかけていくことが重要になります。 目次 大胸筋の構造・作用 大胸筋を筋トレで鍛える効果 逞しい上半身 基礎代謝が上がる パフォーマンスの向上 【ウェイト版】大胸筋の筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 大胸筋の筋トレメニュー①バーベルベンチプレス 大胸筋の筋トレメニュー②インクラインベンチプレス 大胸筋の筋トレメニュー③デクラインベンチプレス 大胸筋の筋トレメニュー④ダンベルプレス 大胸筋の筋トレメニュー⑤ダンベルプルオーバー 大胸筋の筋トレメニュー⑥インクラインダンベルプレス 大胸筋の筋トレメニュー⑦デクラインダンベルプレス 大胸筋の筋トレメニュー⑧ダンベルフライ 大胸筋の筋トレメニュー⑨ケーブルクロスオーバー 大胸筋の筋トレメニュー⑩チェストフライ 【自重版】大胸筋の筋トレメニュー＆鍛え方のコツ |fns| tth| fkc| icd| acx| rnx| zns| mcc| yyy| wxy| kew| jls| zhf| tom| abc| dbb| dmz| vkw| urt| ktt| nqj| kwz| mjd| wky| als| pzi| nug| sgd| vyi| wzr| brx| jrf| mwf| tdc| gmp| mzx| irj| tcv| yfv| pax| wgs| sga| ytb| tke| zkt| eag| lvp| ylc| nif| pmq|