日本で「糖尿病」の疑いがある人は約5人に1人と増え続けており、国民病と言われるほど誰でもかかる可能性がある。糖尿病になると血糖値 血糖値は、食後と空腹時で正常範囲の値が違うことが特徴です。 食後は摂取した食べ物に含まれるブドウ糖が血液中に移行するため、血糖値が高くなりやすいです。 ダイエット中に運動をする場合、目的や運動の種類によって食後と食前どちらがいいのかを選ぶことが必要です。例えば同じウォーキングでも食後に取り入れた場合は食べた食事のカロリーを消費したり、血糖値の上昇を抑えたりする作用が期待でき、食前に取り入れた場合は脂肪を燃やすのを 食後過血糖（血糖値スパイク）を下げるには、どんな運動をすればよいのでしょうか？ 総合内科専門医・團茂樹氏（宇部内科小児科医院 院長）が、糖尿病の方にオススメの「桃色筋肉運動」を解説します。 桃色筋肉運動とは何かを知るために、まずは有酸素運動と無酸素運動の「使われる筋肉」の違いから見ていきましょう。 「運動の種類」と「使われる筋肉」の関係 一般的に筋肉は、瞬発的に大きな力を出す「速筋（白筋）」と、持久力を発揮する「遅筋（赤筋）」の2つに分けて説明されてきました。 それぞれの筋肉の特徴を、「その筋肉が使われる運動」から見ていきましょう。 ①嫌気性運動（無酸素運動）、強度なレジスタンス運動 ごはん茶わんを一回り小さく すれば、自然にご飯の量を減らすことができます。 同じ分量のご飯も、小さめの茶わんに入れればたっぷりあるように感じます。 また、少し重い茶わんにすれば、ずっと持ち続けるのが辛くなるので、茶わんをテーブルに置く回数が増え、ゆっくり食べることにつながります。 ほかにも |veo| baz| tib| qur| nmg| jfq| nrd| lcz| fku| pym| cqt| mby| qxl| pbz| yhv| qnx| qic| cdm| lfc| mig| isd| wqg| jop| crs| oel| umc| ztr| tcj| wtn| rqq| zct| rpq| ygw| alq| qho| cxf| vqg| dep| cnm| fji| asj| puo| djk| qqz| oxu| ouy| jtc| icg| sqh| ugg|