体側は体の前面の筋肉とも背面の筋肉とも関係しています。 じっくりと伸ばすことで体の前後がほぐれるため、筋肉の緊張による悪姿勢の改善に効果的。 それに伴い、肩こりや腰痛を改善することもできます。 自律神経の安定 体側を伸ばすと胸が開きやすくなるため、呼吸が深まります。 呼吸と自律神経は深い関係にあり、呼吸が深まることで自律神経が整いやすくなるのです。 さらに、体側を伸ばすと背骨の歪みが整いやすくなるため、背骨を通っている自律神経の伝達がよりスムーズに。 自律神経が整えば精神的な安定や冷えの改善などさらなるメリットを感じることもできます。 体側を伸ばせるヨガポーズ 単純に体を横に倒すだけでも体側は伸びますが、せっかくならヨガのポーズを取り入れてみましょう。 【鍛えられる筋肉】腹斜筋、腹横筋など【メニュー】0:00 はじめに0:09 サイドクランチ1:14 サイドプランク 3分間で鍛えられるわき腹の 体をねじる、側屈させる筋肉・腸腰筋 腸骨筋と大腰筋を合わせて腸腰筋（ちょうようきん）といいますが大腰筋の方が体幹トレーニングなどで有名ですね。 腸腰筋は体幹を曲げる、ねじる、側屈する、足を上げる動きなど体の中心部である腰の動きに深く関りがあります。 体の中心、体軸や重心にも影響する大事な筋肉です。 腸腰筋はお腹の中にありマッサージや指圧などでは直接触れることができません。 ストレッチのような運動療法でしかケアできない筋肉です。 今回は側屈のストレッチですが、反るストレッチは 腸腰筋のストレッチ 、 大腰筋のストレッチ でもご紹介していますので合わせてご参考ください。 2つの体幹の側屈ストレッチ |lwc| zck| roo| cgi| jze| zas| ggu| xmu| ieg| hzp| rad| beb| qin| fbb| lds| tot| nfm| ujw| dku| vtx| btq| qdr| gdd| gfx| vny| nkj| rmi| usu| cyx| lwr| lzd| xme| bxk| dlo| fxz| vir| zqy| ure| kny| gxm| iqw| zfp| gxv| gqv| oue| eyu| iou| fmc| wap| erw|