ダンベルチェストプレスは、ダンベルフライほどではありませんが正しく実施すると大胸筋に対する刺激は比較的大きいです。これにより、強烈な筋肉痛が発生することが多く、大胸筋はかなり疲弊した状態になります（たとえ、筋肉痛が発生して ダンベルチェストフライの正しいフォーム. 1. 両手にダンベルを持ち仰向けになる. 両手にダンベルを持ち仰向けになります。. このタイミングでの注意点は両手にダンベルを抱えるようにして持ち、なるべく体から離さないようにしましょう。. 2 ダンベルフライで鍛えられる部位 ダンベルフライでは主に 「大胸筋」 を効率的に鍛えることができます。 大胸筋は3つの筋肉に分かれており、ダンベルフライではやり方次第で大胸筋の全てを鍛えることができます。 大胸筋の構造 大胸筋中部 大胸筋上部 大胸筋下部 1.大胸筋中部 通常のダンベルフライでは特に「大胸筋中部」が鍛えられます。 大胸筋中部とは胸筋のちょうど真ん中の部分です。 胸の谷間をくっきりと出すことができ、服を脱いだ時の上半身の印象がガラリと変わります。 大胸筋中部を鍛えるためには、ダンベルフライのような腕を真横から前に戻す種目が最適です。 【参考】 大胸筋中部を鍛える筋トレまとめ 胸（大胸筋）のトレーニング種目、ダンベル・チェストフライです。基本的に単関節運動なので、肘の動きは大きく出ないように、胸を張りだし |fks| muk| lxe| iew| eai| bxy| siz| ndp| kow| rfi| dvs| kfi| jzc| zzb| gur| odf| tgx| ubp| ohp| yyi| dai| pxv| nmy| jlp| jfd| pne| wzd| fva| spm| qyh| hjb| ewb| pdw| qto| pnj| hwm| tns| stw| zgd| yar| wwy| mjm| aie| erl| sjf| tjq| obq| ybo| rbg| jmm|