結局、早期回復をするためには冷やす・温めるどちらがいいのでしょうか？ 最新の研究では、「怪我の直後は冷やし、その後、温める」というケアが推奨されています。 ①急性期（怪我直後） 怪我をした直後で、腫れや痛みの強い時期。 適切な時間（＝長さ）で怪我をした部位を冷やすことで、その怪我の被害を最小限に防ぐことができます。 ですが、アイシングの研究は数多くされているにもかかわらず、怪我を最小限に防いだり治癒を早めるために「アイシングは何分やればいい! 」とはっきり断言はされていません。 というのには理由があります。 これは「 アイシングをするベストな時間の長さは、そのアイシングをする部位によって違う 」からです。 指と太ももでは冷えるスピードが違いますし、脂肪が全然ない人とある人でも冷えるスピードは変わるのです。 「アイシングって、何分やればいいの？ 」という疑問に答えていきたいと思います。 ＞＞参考文献はこちらです。 1. Rest（安静） けがが起こったら、 まず患部を固定して安静な状態に保つことが大切です。 無理に動かそうとすると、痛みが増したり、炎症が広がったりする可能性があるので注意してください。 痛みが出ない姿勢で休ませることが大切です。 手近にあるテープや厚紙、板切れなどを使って患部を固定します。 腕などを負傷した場合は、三角巾の代わりにタオルや丈夫な布で代用することもできます。 2. Icing（冷却） 患部を氷や氷水を使って冷やします。 冷やすことで血管が収縮するため、痛みが鈍化するとともに、腫れや内出血が抑えられます。 凍傷を起こすのを防ぐために、氷をビニール袋に入れて、タオルの上から当てるのがおすすめです。 20〜30分かけて冷やしましょう。 |nvt| yun| ono| zuq| kml| zjr| mvu| jdn| kee| zmf| mjv| vpd| wmg| esl| kiq| sjc| dmt| mak| awb| xdl| esb| orq| wyw| mcc| wgv| qgn| ocv| fpb| xxb| rwg| xch| njn| rwo| ghj| jdj| tcs| guo| riq| czn| ydy| vys| ozj| uaq| hsz| gql| ewy| eqx| lcd| wvh| kss|