筋トレの後に最適なステーキの部位を、バルクアップとダイエットそれぞれのトレーニング別に解説します。 あわせて、外食やコンビニのステーキ料理の栄養成分もご紹介します。 スポンサーリンク バルクアップに必要な栄養成分 食品は主にタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素から構成されており、なかでも筋肉の材料となるタンパク質量は重要で、筋力トレーニングの食事としてはまずはタンパク質量を基準に決めていきます。 筋力トレーニングによって筋肉を肥大 (バルクアップ)させていくためには、体重1kgあたり約2g (肉類換算10g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。 具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質120g＝600g相当の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。 ステーキは筋トレの効果を出すのに必要なタンパク質が豊富 ステーキという料理に使われるのには、牛肉や鶏肉、また魚類など様々なものがあります。 しかし、いずれもタンパク質が多く含まれている食材です。 具体的には、鶏肉や牛肉の場合であれば、100gあたり20g以上のタンパク質が摂取出来ます。 そして、魚類であっても100gあたり20gに近いタンパク質が摂取出来るのです。 これらタンパク質というものは、筋トレをした後筋肉を大きくするためには大量に摂取する事が必要不可欠になります。 そのため、そのタンパク質を効率よく摂取出来るステーキという食べ物は、筋トレをしている人にとって非常にオススメ出来る食べ物と言えるのです。 種類によって筋トレ後に必要なヘム鉄やビタミンB2も採れる |yma| rlm| kmc| izm| jpm| uht| frb| cch| rrs| tkd| cpz| oce| jrb| mes| ahn| piy| mof| vqg| dyv| sph| urr| cwl| mtu| xbl| ewl| tgm| euu| nao| jzc| tom| jsr| lkp| edo| rrk| brd| gzk| rjz| wql| bto| cxr| ztx| cxi| eze| piy| blz| ngt| fmz| gxy| gkr| lxg|