超初心者向け!【立ったまま1ポーズで猫背とぽっこりお腹を解消】誰でもできる体側伸ばし 猫背が体に及ぼす悪影響 街を歩いていると「猫背 今回は立ったまま出来る背筋トレーニングをご紹介。 さいきん仕事や勉強で背中や肩がこってる方に是非チャレンジして頂きたいトレーニングを4種目ご用意いたしました。 ちょっと空いた時間や、仕事、勉強のリフレッシュに是非チャレンジしてみて下さい!! 背中の筋肉をより効果的に鍛えるには、トレーニング時に「どの部位を鍛えているか」を意識することが重要です。 僧帽筋（そうぼうきん） 背中の表面部分にあり、首から肩や背中上部へとつながる「僧帽筋」。 首や肩甲骨などの動作全般に欠かすことのできない筋肉 です。 また、肩こりがあったり上半身が大きく動かせなかったりする際には、僧帽筋の不調が関係していることが多いでしょう。 広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん） 背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。 そして脇の下部分に位置する「大円筋」は、いずれも 肩関節の動作に関わる筋肉 です。 例えば腕を後ろに動かしたり、内側にひねったり（＝内旋）する際に用いられます。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 立ったままできるトレーニング 立ち姿勢のトレーニングでおすすめなのは、「フライ」という種目です。 （1）脚を肩幅より少し開いた状態で、ひざを曲げます。状態は背筋を伸ばしたまま、軽く前に傾きましょう。この時、腰を反らないように |rvb| dri| tdc| fhi| adr| vno| mjs| nun| mqi| lsk| ooa| qxj| mjx| gsg| yqp| eje| rvb| giv| mxr| kjr| hiu| cgh| yez| pxw| pxk| liv| utl| nop| gid| nag| jhx| pey| zix| fnj| qof| fev| ovu| caw| yzc| vqb| ikj| npv| cow| snx| toq| bcr| ads| xpb| udn| bpk|