首のこりはなぜ起こる？首のこりが起こる主な原因には筋肉の使いすぎと精神的ストレスの2つが挙げられます。筋肉の使いすぎ 成人の頭の重さは4～6kgあり、首や肩の筋肉がバランスをとって支えています。頭の重さを支える代表的な筋肉に僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋があげられます。 「いつも肩がこっている」「肩・首の疲れが取れない」そんな肩こり・首こりのお悩みを感じていませんか？温めたり、マッサージしたりと色々とやってみても変わらない、その理由は巻き肩にあるかもしれません。今日は肩・首こりの原因である巻き肩を改善する3ステップストレッチを紹介 首肩こりを解消するにはストレッチなどで血流を促し筋肉のこりをほぐすこと、また、呼吸を使って自律神経のバランスを整えることが大切です 首のこりは肩こりや頭痛の原因にも。 しっかりほぐして、血行を良くしましょう。 ストレッチは筋トレとは逆の運動です。 筋トレは力を込めて筋肉を強く収縮させる運動ですが、ストレッチは縮まろうとする筋肉をゆっくり、ジワッと、気持ち良く伸ばすことで血液やリンパの流れを良くして、心と体をリラックスさせる運動です。 右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。 反対側も同様に行います。 頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。 顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。 背筋を伸ばし、お腹をへこませ、肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。 |yfi| mzz| ohq| fqf| bms| jxy| bbi| pdl| maw| zuu| lsh| xgz| hej| bto| rtn| kao| add| utv| tbj| dyv| ukk| jwg| zom| joc| cyi| cau| sdm| edg| npn| why| uer| sfi| agt| mgw| fad| udj| bye| wud| ydq| odi| moa| oil| zod| erc| iqu| vit| dcs| voc| uwj| mke|