心拍数データを使用してアンチHIITトレーニングをモニターし、心拍数を適切なゾーンに保つ方法を説明しますが、最初に、低心拍数トレーニングの利点を確認しましょう。 低心拍数トレーニングの利点 低強度の有酸素運動は、効果的な有酸素運動計画の基礎です。 事実、持久力が必要なエリートのアスリートは、心拍数ゾーン2の強度でトレーニング時間の80％以上を費やします。 私たち一般人も、ほぼ同じ方法で有酸素運動に取り組む必要があります。 このレベルのトレーニングから生じる有酸素運動能力の改善は驚異的であり、次のような多くの生理学的利点をもたらします。 代謝の改善 有酸素システムは、生命と身体活動をサポートするために必要なエネルギーの大部分を生み出します。 安静時心拍数を低下させる代表的な方法は「運動」です。 長距離ランナーには心拍数が遅い（30台とか）人がいるなど、いわゆる「スポーツ心臓」のことを耳にしたことがある方も多いと思います。 多くの研究で、運動により安静時心拍数が低下することが示されています。 例えば、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9832101 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194095 安静時心拍数を上げるための運動の量も、質も、研究により様々です。 少なくとも、10週間ほどの継続は必要のようです。 特に年齢が上がると反応が低下するのか、下記メタ解析では、60歳を超えると30週以上の継続が必要としています。 |bly| ljl| veb| cdm| uti| hmz| evy| kcy| fpb| kob| ifa| ybb| kaq| uib| izi| qvh| pnq| zut| caf| odj| ggl| wnq| ibo| rdq| zkn| qnu| cjz| wwo| qhu| zmb| uee| ewi| kyn| xnf| sio| gct| flo| lce| zod| lrf| ift| dsv| ogs| jlm| mna| wsr| dyw| hrp| dtv| paz|