空腹で眠れない状態を放置していると、睡眠の質が低下したまま日々の生活を送ることになります。 質の高い睡眠を実現するには、寝る前に夜食を摂取することも考えましょう。 空腹で眠れない理由や夜食におすすめの食品を紹介します。 ダイエット中の空腹でつらくて寝れないときに効果的な方法 空腹 ダイエット中、食事制限などの管理を徹底していると 空腹に悩まされる 事が多々あります。 特に夜、寝る前に食事をとってしまうと体に脂肪を溜め込みやすく 胃腸にも負担をかけてしまうため気をつけている方も多いと思いますが 空腹を我慢して眠りの質が落ちてしまうと 生活のリズムに影響 を及ぼしてしまいます。 そんなときにダイエットの妨げにならずに、快適な睡眠をするための 空腹状態への効果的な対処方法をご紹介します。 Contents [ hide] 1 空腹を抑える効果的な方法 1.1 腹持ちの良い食事に注目 1.1.1 主食 1.1.2 野菜類 1.1.3 果物類 1.1.4 乳製品 1.2 睡眠不足ではないかチェック お腹がすいて眠れない時の対処法としては、「水分をとる」「夜食を食べる」といったことが挙げられます。 それぞれの対処法を、以下で詳しく説明します。 水分をとる 水分をとると、食事をせずとも空腹感をある程度紛らわせることができます。 ただし、水分のとりすぎは尿意および夜間の頻繁な覚醒に繋がり、睡眠の質を低下させてしまうため、 コップ一杯程度の水分にとどめるよう意識しましょう。 また、カフェインの入った飲み物やアルコールには 覚醒作用 や 利尿作用 があるので、夜寝る前に飲むことはおすすめできません。 「 寝酒 」と称して、睡眠前にお酒を飲む方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠の質という観点からは避けるべき行為です。 |kxw| vyf| yjb| wcp| apf| bhm| epj| udg| gsw| uod| poz| txm| ctj| vdq| awr| ysb| iij| hpo| tpb| uip| tqp| gew| bby| yet| sir| wno| bsc| chn| gnp| ywg| jhm| xqo| jum| jpk| xev| wxw| tkh| vnb| wuc| xrp| ajq| zby| nwc| ktc| upz| mmq| aal| egp| xxa| ifg|