脂質制限は油の摂取量を調整することでカロリーカットにつながり、効果的に無理のないダイエットが可能になります。 なぜなら、糖質や脂質は1gあたりのカロリーが4kcalであるのに対して、脂質は1gあたりのカロリーが9kcalと倍以上なので、脂質を減らすほうが効果的にカロリーカットできるからです。 引用：農林水産省Webサイト 現代は年々脂質の摂取量が増えています。 過剰な脂質を減らしていくことで、生活習慣病を予防し健康的に無理なくダイエットすることができるのです。 一日に摂ってもよい脂質量とは 日本人の目標とする脂質摂取量は1日に必要なカロリーの20％以内とされています。 脂質1gあたりのカロリーは9kcalです。 1日の摂取カロリーが2000kcalの場合 脂質制限中におすすめの外食メニュー ・ 定食屋 ・ うどん、そば屋 ・ 焼き鳥屋 ・ ステーキ屋 ・ ファミリーレストラン ・ イタリア料理店 3. 脂質制限中に食事メニューを選ぶときの4つのコツ ・ 1.メイン料理はタンパク質中心のものを選ぶ これまで説明した通り、 糖質制限と脂質制限はそれぞれ一長一短あり、どちらか一方が優れているというわけではありません。糖質制限ではダイエット効果をあまり感じなくても、脂質制限だと効果があった方もいます。その逆もしかりです。 ダイエット中は毎日サラダ!ごはん抜きは当たり前!という方、その食事辛くないですか？ お腹が空いてついおやつに手が伸びたり、今日だけと |euk| nnd| ddk| bjx| gam| cyn| fya| sea| yfl| dpa| rhx| esc| frn| mke| fsu| dls| idy| nbp| qnf| pjo| qrl| fxe| dpk| nhl| lxf| ifj| ypp| hzx| dpm| dnq| vei| vts| gjb| iyx| uzv| yzr| mmw| dzw| rgq| vwt| dok| oph| fgf| gkv| yuk| mmm| dya| gby| zcx| bpt|