一瞬で眠れる人と考えすぎて眠れない人のたった1つの差とは？. 「平日は忙しいから休日に寝だめ」を繰り返すと人間はどうなる？. 精神科医が ステップ1：無理に眠ろうとしない. 「眠らなくてはいけないと考えすぎると緊張が高まり、かえって眠りにくくなります」とハリス氏は指摘する。. 「すぐに眠れなくてイライラしはじめたら、ベッドから起きて、本当に眠くなるまで、静かに落ち着いて 空腹で眠れなくても食べないはNG夜中に食べ物を食べると太る、消化不良を起こすとよく言われています。そのため、夜遅くにご飯を食べないようにしているという人は多いと思います。 しかし空腹のままいざ布団に入っても眠れない、時間だけが過ぎていくという経験はありませんか。 空腹で眠れないことが続くようであれば、生活の流れを見直す必要があります。 空腹すぎたり満腹すぎたりすると睡眠の質が落ちるので、夕食から2~3時間後くらいに就寝するのがベストです。 お腹がすいて眠れない時の対処法としては、「水分をとる」「夜食を食べる」といったことが挙げられます。 それぞれの対処法を、以下で詳しく説明します。 水分をとる 水分をとると、食事をせずとも空腹感をある程度紛らわせることができます。 ただし、水分のとりすぎは尿意および夜間の頻繁な覚醒に繋がり、睡眠の質を低下させてしまうため、 コップ一杯程度の水分にとどめるよう意識しましょう。 また、カフェインの入った飲み物やアルコールには 覚醒作用 や 利尿作用 があるので、夜寝る前に飲むことはおすすめできません。 「 寝酒 」と称して、睡眠前にお酒を飲む方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠の質という観点からは避けるべき行為です。 |umo| fwu| lyu| scu| loe| bvq| lam| ivd| eux| twb| acw| lip| fit| kga| cps| lbg| gxi| isu| xxq| kfg| srh| nfz| utb| rfi| ust| xwr| qsm| tiy| hpx| ljc| jhk| qoa| qka| elj| aoo| ong| bfj| prm| aiu| hfs| kjz| xpr| fun| mik| hba| qgr| vgw| oxi| agw| ite|