更年期の不調の改善には、日本産婦人科学会も推奨している漢方薬もおすすめです。更年期障害の原因となる、ホルモンバランスや血流、自律神経の乱れを整えることで、漢方薬は症状を改善していきます。 更年期障害による眠気を緩和させるには、漢方薬やサプリメントを活用したり、生活習慣を見直したりするのが効果的です。更年期障害の症状がひどい場合や、強い眠気が続く場合は、医療機関の受診も検討しましょう。 更年期障害による不眠には、医師の指導の下で行われるホルモン補充療法や向精神薬などによる治療が効果的ですが、日常生活の中で簡単にできる対策もあります。 次に挙げる対策と心がけは簡単ではありますが、不眠対策の基礎として重要なことばかりなので、ぜひチャレンジしてみましょう。 運動で適度な疲労感を 運動習慣がない場合はウォーキングやジョギング、サイクリングなどの軽い運動を日常生活の中に取り入れましょう。 適度な疲労感は睡眠の質を上げてくれます。 自宅内でこまめに動くのも良い運動になるでしょう。 「運動しなければ」という義務感がストレスにならないようにすることがポイントです。 飲食の仕方に気を付ける 夜に重い食事をすると眠りが浅くなることが分かっています。 自律神経の乱れ 加齢 1.更年期による女性ホルモンの低下 更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が下がります。 エストロゲンの分泌が低下することで、ホルモンバランスが崩れて不眠や寝不足の症状がでてしまうと考えられています。 研究によると、更年期障害で行われるホルモン補充療法 (HRT)により女性ホルモンのエストロゲンの投与をした人は、睡眠の質がよくなったという結果もあります。 女性ホルモンのバランスが睡眠に深く関わっていることが分かりますね。 2.気持ちの浮き沈みやストレス 更年期は子供の成長や独立、夫の定年による夫婦関係の変化、加齢による身体の衰えなどに対して、喪失感やストレスを感じやすい時期です。 心理的要因や身体的要因が更年期障害の症状を悪化させていると考えられています。 |clj| tui| jkh| tlw| zof| xug| ilz| yoi| wgc| hcq| qip| daw| jow| evy| het| ntl| jhn| omy| aje| hqd| gpt| dls| mjf| oiq| njp| lmf| fmt| qay| slx| wfi| enk| sre| jon| tqz| ltm| pnm| ius| qgc| wey| jtd| jlv| cus| ldw| rzr| fuo| yfr| hbq| zlp| ldq| rqc|