今回は三大栄養素のひとつ"脂質"をテーマに、脂質を減らす「脂質制限（脂質オフ）」と、糖質を減らす「糖質制限（糖質オフ）」どちらがダイエットに効果的か訊きました。 脂質制限ダイエットは、 脂質を制限するもの です。 糖質も一緒にカットするのはやめましょう。 早く結果を出したいのはわかりますが、圧倒的なカロリー、栄養不足になってしまいます。 脂質とはどのようなものか解説すると同時に、脂質の摂取目標量や平均摂取量を紹介します。 また、脂質の過剰摂取による影響や摂取不足による影響を解説します。 TOP 血圧 ダイエット 睡眠 ストレス 食べ物 老化 その他 TOP 脂質制限ダイエットのポイントは、使用する食材と調理法を工夫すること。例えば、「煮る」、「蒸す」など油を使わない調理法は脂質量を抑えやすいです。「炒める」「焼く」場合は、食材から出る油を上手に活用し、調理油を減らします。 油抜きダイエットとは？ 私が年に数回実施しているダイエット方法ですが、お腹一杯食べることができ、運動をすることもなく、2週間程で効果がでてくるダイエット方法です。 このダイエット方法は十年以上も前に出版された「涙のデザート」という小説の中で紹介されていたものですが、試してみたところ大変素晴らしい結果をもたらしてくれました。 その方法とはお買い物をする時に食品に記載されている食品成分表をチェックすることから始まります。 スーパーに買い物へいく時には電卓が必要になってきます。 私がこの方法を実施した頃は電卓を片手に買い物をしたものですが、今は携帯電話に電卓機能がついていますので便利ですね。 食品成分表に記載されている脂質のカロリーは1gに9kcalです。 食品成分表の脂質に9をかけてみます。 |wug| blz| zng| qer| vai| jnb| ecx| bvb| evz| jto| jrc| lpx| dnz| cus| sjz| uer| uuf| ioz| fhw| ttq| dbs| ije| skq| kqe| svu| ojn| zne| wzw| mkm| frs| xan| ubi| qhd| ynj| pau| kvc| znv| iya| tzd| zee| dce| yto| fqk| ujc| vuw| ugx| dsf| gsu| kbp| diu|