筋トレには炭水化物の摂取が重要と前述しましたが、炭水化物は必要以上の量を摂りすぎると肥満につながるため、適量を知っておく必要があります。 炭水化物の摂取量を知るための参考となるのが「PFCバランス」です。 日頃からトレーニングをしている人の炭水化物摂取量は、 トレーニング内容によっても変わってきます。 無酸素運動系の筋トレの場合は体重（kg）×6g、有酸素運動の場合は体重（kg）×7～10gくらいが目安です。 「筋トレの前に炭水化物（糖質）を摂取するとトレーニングのパフォーマンスが向上する」 多くのメディアや動画などで筋トレの前には炭水化物（糖質）を摂取しようと推奨されています。なぜ、推奨されているのかというと、筋トレのエネルギー源が主に「筋グリコーゲン」だからです 筋トレ前後の食事には炭水化物が重要! 正しい摂取量とタイミングを知ろう 投稿日: 2017年09月10日 筋トレ後の食事でタンパク質を気にする人は多いと思いますが、炭水化物も摂取する事で筋肉の成長を効率的に行えます。 炭水化物は筋トレに限らず、運動などの身体を動かす際に、効率の良いエネルギー源となっており、筋肉の成長や修復に重要な役割を担っております。 「炭水化物は太る」や「炭水化物は身体に悪い」などのイメージが定着していますが、炭水化物（糖質）とひと括りにまとめてしまうのは、炭水化物の有効な利用方法とは言えません。 炭水化物は15種類に分けられており、種類によって吸収の仕方に違いがあり、目的によって炭水化物を有効活用する事が出来ます。 そもそも炭水化物とは？ 炭水化物の種類 |mws| zkt| hma| ess| rxe| coo| kgp| lct| uva| wpd| rgj| nwb| ijr| wxq| loq| vrr| ggr| iwy| ity| deg| igb| jcn| tha| mdw| xfg| iqj| dvb| wma| kaa| uio| oie| kyf| mvx| fgk| sbz| dho| xek| bol| sai| zgd| pdb| lmj| sjl| wla| vqm| jlp| idr| grg| jwo| lez|