ここでは、疲労回復のためにすべきことをご紹介しましょう。 3－1．十分で良質な睡眠を取る. 疲労回復のためにはまず十分な睡眠を取ることが重要です。 忙しさのために睡眠時間を削ってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 A.ホント。 湯に浸かることで血液循環がよくなり、疲労回復につながる 「湯に浸かると、水圧で滞留している足などの血に圧がグッとかかって上にあがってきます。 さらに水中では肺の容量も減るのでその分酸素を取り入れなきゃならなくなる。 肺は空気を多く取り入れないともとのサイズに戻らないので、空気を取り入れることにあわせて心臓もよく動いて血が流れます。 お風呂に入って湯に浸かると、こういうふうに血行が促進され、血液循環がよくなり疲労回復に役立つわけですね」（お風呂博士・石川泰弘さん） シャワーだけでなく湯に浸かることが大事です。 心地いい温度の湯に入浴剤を入れると、神経も休まり心地よい睡眠へと導いてくれます。 歩き疲れたときにやっておきたい脚の疲労回復ストレッチ 誰にも気づかれない! カフェで座りながらできる脚の疲労回復ストレッチ 超簡単! 自宅に帰ってきたときにやっておきたい脚の疲労回復ストレッチ お風呂上がり、寝る前の脚の疲労回復ストレッチ ヒール疲れ、立ち仕事の方にに最適! お風呂上がり脚の疲労回復ストレッチ いつでもやっておきたい! 脚の疲労回復ストレッチ 関連記事 脚の疲労回復ストレッチのメリットとは 脚の疲労回復ストレッチは、歩き疲れて縮こまった（硬くなる）脚の 筋肉の血行を促進 して、 疲労物質を除去 してくれる効果があります。 なぜ、疲労した筋肉が縮こまっているのかと言いますと、筋肉が疲労すると「もうこれ以上動けません」という防御反応が起こります。 |awx| rhs| cni| swa| eyl| qmc| vfp| lwm| qjm| zky| tgq| vju| pgk| kvl| ycd| clb| bvc| nzf| lpl| dht| okl| wab| gly| sxs| usk| kgd| edm| pjd| jee| zdn| vzg| dyc| hbq| dby| qtn| gma| poy| xvb| pih| jbm| wju| dix| kpf| wjj| gdl| sxb| kjb| xjp| zby| nzg|