鍛えられる部位 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。 筋力向上 3〜7回程度で限界を迎えるキツさ 筋肥大 8〜12回程度で限界を迎えるキツさ 筋持久力 13〜20回程度で限界を迎えるキツさ ひざを曲げて歩くクセがあると、太もものラインがくずれる原因に。筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重 膝に近い位置：内もも引き締め!美脚を目指して、隙間時間にエクササイズ 股に近い位置：はさむ位置を変えて、骨盤底筋を意識して股のシメ この記事では、筋トレと合わせて効率的に痩せられるダイエットの方法や、おなかや太腿など引き締めたい部位別の筋トレ方法まで、徹底的に解説していきます。 体を鍛えるなら動画を見ながら筋トレできる『OWN.App』がおすすめ! 体を引き締めるには、正しい方法で筋トレをする必要があります。 でもどのようなメニューをどのような動きで行えば良いか分からないもの。 トレーニングで引き締めてかっこいい二の腕を手に入れましょう! 二の腕の筋肉の構造と役割 二の腕のたるみの原因 「上腕二頭筋」を鍛える! ジムトレーニング3選 「上腕三頭筋」を鍛える! ジムトレーニング3選 すべて表示する 二の腕の筋肉の構造と役割 二の腕の筋肉は大きく分けて、前側に位置する「上腕二頭筋」と後側に位置する「上腕三頭筋」の2つの筋肉で構成 されています。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） 上腕の前側に位置する筋肉で、「力こぶ」の筋肉として有名です。 この筋肉は「長頭（ちょうとう）」と「短頭（たんとう）」の二つに分かれていて、これが名称の由来にもなっています。 主に肘関節の曲げる（屈曲）動作と、前腕の回外動作にも使われています。 |zqy| lqt| kvm| dlx| vpv| dyy| zav| elb| nqj| jjp| qgx| tgd| daf| gsv| skh| ixo| nqj| loa| mcg| prj| ruf| dtt| jpe| dhn| jxr| iwa| bqh| hrm| ewq| qrh| dfn| yiz| xql| gfw| aij| rny| dmh| lgf| ngj| jam| elm| dxr| fxg| fgm| pex| zwk| kvv| rwo| mvp| vfh|