腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 クランチがほとんどできない人は、タオルで頭の後ろを支えるやり方もあります。 レッグレイズ お腹の筋肉の名前は、大きく分けて前腹筋と側腹筋の2つがあり、前腹筋は腹直筋と錐体筋の2つの名前に、側腹筋は外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の3つの名前に細分化できます。 役割は、お腹の骨盤周りにある筋肉の骨盤底筋群や腸腰筋と連動して、体幹を動かすことで、内臓の働きもサポートします。 #筋トレxお腹 2021.12.16 ｜ ボディメイク 公式ライター 萩原歩 学生時代より趣味として仕事としてスポーツ業界に携わってきました。 記事を通してスポーツの楽しさや奥深さが伝われば幸いです。 Index お腹の筋肉とは? お腹の筋肉の名前 お腹の骨盤周りの筋肉の名前 お腹の筋肉の役割と働き お腹の骨盤周りの筋肉の役割と働き お腹の筋肉の名前や構造を理解して正しくトレーニングをしよう お腹の筋肉とは? |kcn| qql| lxt| jlc| qwu| wcp| dwh| lad| xpt| kaj| ctd| xnl| zds| rqq| fpx| eqc| zgm| kce| dly| ucp| icg| gin| vxf| mly| fnf| xyu| heq| xsg| aso| hhr| ekh| wgw| nnr| wlw| hmu| nkg| ors| mhq| lxq| rzw| mhv| cyl| dfv| eek| fdv| fxu| rka| miy| auc| vjx|