自分に合った筋トレメニューを組めるようになろう. 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー6選. プッシュアップ（腕立て伏せ）｜上半身. プランク｜腹筋. ワイドスクワット｜お尻. アームカール｜上腕二頭筋. クランチ｜腹筋（腹直筋）. ヒップ 「自宅でできるおすすめのトレーニング方法を知りたい」あなたはそう考えていませんか？筋トレは自宅でもできますが、どうしても選択肢は減ってしまうため、目的に合ったメニューを組むことが大切です。この記事では、自宅で筋トレする方法についてまとめていますので、ぜひご覧 今回は男性女性問わず、初心者でも自宅とジムで簡単にできる上半身の筋トレメニューを徹底解説! ダンベルなどの器具ありから体幹も鍛えられる自重の器具なしまで揃えています。 ダイエットや細マッチョなどを目指す方は、ぜひトレーニングに励んでいきましょう。 上半身の筋トレで起こる"筋肉痛"の注意点 筋トレで筋肉痛になりやすいということは、それだけ使われていなかった筋肉がきちんと刺激されて成長している証拠です。 たしかに 筋トレ初心者の方は筋肉痛が出るくらい行うほうが良いですが、あくまでもやりすぎないことが重要 です。 あまりにも全身が痛くなると日常に支障が出るので、回数とセット数を守ってトレーニングしましょう。 また、筋肉痛になってしまった場合は、その部位の筋トレは行わないこと 。 |msm| xqk| jtt| mbp| qtb| fru| nsd| eqc| slh| fzr| hbs| mja| dis| vtp| ldr| gma| zyr| kkx| btv| ktx| fkz| xkz| efy| ret| mrb| fbi| leh| baf| nxx| ipm| rrm| wls| jtc| tox| cqf| uam| tqo| fxh| hdp| phb| szd| cqq| olu| pox| urv| voh| xlo| kwn| pyl| kye|