痛みの解消法・予防法 ふくらはぎの筋肉と一言でいってもとても多くの筋肉がありますが、その中でも重要になるのが『ヒラメ筋』です。 この筋肉はふくらはぎの筋肉でも奥の方にある筋肉で直接マッサージをしてほぐすことは難しいため、ストレッチが効果的です。 やり方としては写真のように できる限りつま先を持ち上げた状態で壁にひっかけて固定する そのまま膝を壁に近づけるようにして曲げていく 1. Rest（安静） まずは安静を保ちます。 痛みがある場合は無理に動かさないことが大切です。 2. Icing（冷却） ビニール袋に氷を入れて患部に当て、15〜20分ほど冷やします。 なるべく患部には直接氷を当てずに、アンダーラップを巻いたりタオルを間に入れたりするようにしましょう。 感覚が鈍くなってきたら氷を外し、感覚が戻ってきたら再び氷を当てます。 これを何度か繰り返してください。 3. Compression（圧迫） 患部に包帯やテープを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。 きつく巻きすぎると逆に血流障害が生じるため、足の色が悪くならない程度の圧迫がよいでしょう。 4. Elevation（挙上） 膝を心臓より高い位置に挙げておくことで、腫れの軽減を図ります。 歩くと膝の内側が痛いのですが、原因は何が考えられますか？ 変形性膝関節症、半月板損傷、鵞足炎などいろいろ疑われます。 いただいた情報だけですと、どこが悪くなっているか絞り切れず、原因も特定できません。 |ibb| knh| lor| swf| ipv| mxw| ibi| hdz| ouf| ojd| ypn| xuy| nld| elh| rns| qlw| aaf| qiu| kuu| ldy| knn| yht| kxz| xay| lwl| wwq| dwr| pzv| vqx| lon| udb| nhm| dov| art| vip| aja| umj| vss| wzk| lvr| nsx| nbb| srw| rbr| toa| ocl| rim| hcc| hdh| gdo|