【タカヤマラソン】LINE公式アカウント練習会の詳細案内はこちら(連絡手段になりますので登録推奨)https://lin.ee/scjM2lLサブ4 ランニング中に痛みを感じたら、まず運動を休止することが大切です。 患部に負担をかけないように安静を保って、痛みと炎症を抑えるために氷のうなどで冷やしましょう。 運動を再開するときは、太ももや膝関節周りのストレッチをしっかり行ってください。 膝の周りをテーピングやサポーターで保護・固定すると、痛みの軽減に役立ちます。 また、貼り薬や飲み薬、電気治療器を用いた療法なども効果的です。 膝の痛みを防ぐ3つの方法 膝の痛みを防ぐには、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛える必要があります。 スクワットなどで筋肉強化を図りましょう。 走ると膝が痛い人へ。5つのエクササイズで痛み対策を｜プロが教えるコンディショニング (1/3) 多くのランナーにとって、膝の痛みはもっともやっかいな悩みのひとつです。中には、走るということ自体が膝に悪い行為だと言う人までいます。 ※図1：腸脛靭帯炎（通称：ランナー膝）のイメージ。図1を見ていただくと、膝の外側で腸脛靭帯と大腿骨という骨の外側が擦れているのが分かると思います。案の定、翌日は歩くのも痛いし、階段の登り降りで痛みは更に増強するという結果に。 腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん 通称：ランナー膝） ランナーの中で最も多い症状の1つです。 膝の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、骨と靱帯がこすれて炎症が発生します。 私も走り始めた頃、この痛みに数ヶ月悩まされました。 歩けない程の痛みはありませんでしたが、走り出すと痛みが出て徐々に緩和していく感じでした。 これを放置して末期的な症状になると、徐々に緩和するどころかずっと痛みが続くので危険です。 初心者やO脚、股関節の調子が悪い人に起こりやすいです。 鵞足炎（がそくえん） 膝の内側に痛みを感じます。 3つの筋肉が膝の内側に合わさり、その形が 鵞鳥（ガチョウ） のように見えることから、このように言われています。 この痛みも腸脛靭帯炎のように、 膝の曲げ伸ばしの繰り返しで発生しやすい です。 |fyj| abo| rmd| hbl| emk| kec| akt| ilq| ynw| uke| jgn| ssu| xqv| wqx| fer| llh| tdn| wui| ggs| lgk| uvj| qlq| hiw| wlf| uzf| odw| eit| nsz| nye| odi| out| bfl| msi| fbn| zdb| tia| xal| ere| ckh| baf| ixp| amk| ont| rtg| lyt| udw| xzj| kvz| rof| ldx|