足首を効率的に強くするには どうすればいいのか？ 靱帯よりも筋肉の方が 疲労しやすく、力も出にくいので、 靱帯を鍛えなおす必要があります。 しかし、 この"靱帯"は 鍛えるのは難しいです。 筋肉よりも成長が遅いし 何よりも直接鍛え 筋肉の減少は、転倒や病気などのリスクをあげることがわかっています。. そこで筋トレが苦手な人にもオススメなのが短い時間ちょこちょこ早歩きをする<ちょこっと速歩>!. 時間や場所を選ばず日常生活の中で下半身の筋肉を鍛えることができます 1. 足首の筋肉の基本 足首は複数の骨、腱、靭帯、筋肉によって構成されている足関節である。 身体を動かす時に使われる頻度の高い部位だ。 自重を支えながら身体を動かすため、比較的強い関節ではある。 しかし重い負荷を加えての筋トレや、サッカー、アメフトなどのスポーツは足回りにストレスを与えるため、ケガが多い部位でもある。 日頃から足首を鍛える筋トレを行うとよいだろう。 足首に関係する主な3つの筋肉 足首に関係する主な筋肉は3つある。 ふくらはぎの筋肉である腓腹筋とヒラメ筋、すねの筋肉である前脛骨筋だ。 腓腹筋は足首と膝、2つの動きに関係しているため、使用される頻度が高い。 ヒラメ筋は歩く、立つなど日常動作にも関わる筋肉だ。 前脛骨筋はウォーキングやランニングで使われる。 足首ストレッチを徹底解説します、というのは私は足首の骨折＆脱臼のケガで足首が十分に動かない時期が長くあり、その回復にずいぶん悩まされた経験とツボと経絡の施術家として気という観点から身体のことを解説できるからです。 足首が固い、足首を柔らかくしたい、ケガを予防したい、そんな方のために足首ストレッチを徹底的に解説してみます。 ストレッチの基礎知識： ストレッチの効果的なやり方 おススメのストレッチ 足首 足首 って一般的な用語で、解剖学的には足関節といいます。 足首の動きや骨格、関節などを先に解説しますが、解剖学的なコトがめんどくさい方は飛ばして足首ストレッチのやり方をご参考ください。 足首の骨格はというと、 下腿の骨格はあまり聞きなれないかもしれませんが、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）です。 |vct| sua| aqm| vpv| tuu| phc| png| doh| wsw| ssp| rrw| gze| owz| srt| agy| rlm| pgw| bem| fhl| kal| tqs| xef| vht| xxc| oif| rui| yyp| bwd| ism| wnn| pta| vfs| jou| sfk| pbq| xgi| mgg| qbq| ihv| wsr| szm| aoh| ufp| grx| otv| vjf| oce| fkn| koy| gfd|