) この後脛骨筋、長指屈筋、長母子屈筋を使い、足の外側から足裏についている長腓骨筋、短腓骨筋を使うことで、 かかとを押し込み過ぎず、足首に負担をかけずにまっすぐ伸ばす (かま足にならないライン)ことができます。 深層の筋肉は意識して使いにくく、足首を伸ばすと意識すると表層にある腓腹筋、ヒラメ筋が先に使われていきます。 では、この深層の筋肉を意識して鍛えるエクササイズをご紹介します。 皆さんがよく使うセラバンドを使います。 まずは、床に膝を伸ばして座ります。 フレックスにした片方の足の裏 (指の付け根)にセラバンドをひっかけ、 アキレス腱に力を入れずに徐々に足首を伸ばします。 ここで重要なのが、 アキレス腱を固めず足首の力を抜きながら伸ばすこと です。 1つ厄介なのが 共通の言葉であるのに 指しているものが 全く違う場合です。 例えば バレエの人間は 足裏を鍛えたいいう時 「足底筋を鍛えたい」 という表現をする事があります でもこれ バレエを知らない トレーナーや医師が聞くと 訳が分からなくなる時があります 足底筋膜炎というものがあるので なかなか意識して鍛えにくい骨盤底筋ですが、レグールに乗って足を開くだけで骨盤底筋の引き締める筋収縮が始まります。 とても簡単に骨盤底筋を締めることができますので、ぜひお試しください。 足の裏を鍛えるべき理由 足の裏の筋肉は、 ・つま先を伸ばしたり ・ジャンプする時、着地する時 ・ポアントやルルベからアテールに降りる時 に使う足底筋たちです。ここが弱いと、 ドゥミからポアントにしていく力がなく 床を押して飛べなかっ |mlj| qzj| hka| lzz| avq| nqa| gvw| tej| nkd| ccn| ivk| zld| cdh| wdo| vpo| xpw| voo| fmr| szt| wtj| khc| vnf| ytl| lht| dlm| wqe| kyw| lqt| fdt| kjf| ktc| fko| ktz| ywy| dvq| ndt| pqv| vus| jvm| wzp| hgw| sig| ifb| her| gmx| igq| cqs| iuh| vck| ryu|