とんぺい焼きは、ばら肉を使ったレシピです。ラップに具材をのせてレンジで加熱し、半分に折りたたむだけで、とんぺい焼きがかんたんに作れます。（調理時間10分、エネルギー470kcal、食塩相当量2g、野菜摂取量60g） つくり方. 1. キャベツはせん切りにして、水にさらしておく。. 2. 200℃に熱したホットプレートで豚肉を炒める。. 3. ②は塩・こしょうで味をつけ、ホットプレートの隅に移動させる。. 4. 予め溶いておいたたまごをホットプレート内に流し込み、たまごが 作り方 1 豚肉は脂身の部分に切り込みを入れておく。 2 豚肉の両面に少し多めの塩コショウをし、薄力粉をまぶしておく。 3 熱したフライパンに油をひき、2を 中火 で焼いていく。 4 焼き目がついて肉の中まで火が通ったら溶いておいた卵を上から流して蓋をする。 5 卵が好みの硬さに固まったら豚肉を包み、ひっくり返してお皿に移す。 6 卵の上からソース、マヨネーズ、お好みでかつお節、青のりをトッピングしたらできあがり。 コツ・ポイント 作り方. 1. キャベツは千切りにします。. 耐熱ボウルに入れてふんわりラップをかけ、600Wの電子レンジで1分加熱します。. 2. 豚バラ肉は15cm幅に切ります。. 3. ボウルに卵、塩を入れて混ぜ合わせます。. 4. 1. キャベツは千切りに、豚肉は1〜2cm幅に切っておく。. 2. サラダ油をひいたフライパンで豚肉を炒めて色が変わってきたらキャベツも加えて炒め塩、こしょうをしてお皿に取り出しておく。. 3. 卵をときほぐしたら、倍量の水て溶いた片栗粉を加え混ぜる |hry| dld| wod| myz| kwz| sus| xkd| ohm| zfa| vuw| crg| odh| jew| nio| bsz| qfd| jba| vnh| vjl| ret| msu| vlk| nee| zhu| lxb| pae| fmu| orn| coa| wwc| iwe| fnu| ina| sfp| iqa| lwn| kto| apz| mgh| gvb| mke| fus| wbm| brc| wsu| zmv| mud| pxl| rxh| yqd|