リバースグリップベンチプレスの正しいやり方や、大胸筋上部に効かない際のコツについてご紹介。インクラインやダンベルを使った方法や、手首を保護してくれるおすすめのリストラップについても紹介します。 リバースグリップベンチプレスは、大胸筋上部に効果的で、上腕を内転 (脇を閉める)させた状態で行うことから、上腕三頭筋長頭にも有効です。 また、三角筋に対してはあまり負荷はかかりません。 スポンサーリンク リバースグリップベンチプレスのやり方と効果的なフォーム こちらが、リバースグリップベンチプレスの模範的な動画です。 リバースグリップのままラックアウトすると、バランスが崩れて危険なため、まずはノーマルグリップでラックアウトし、いったんバーベルを胸に下ろします。 そこでグリップをリバースに握り直してから挙上動作に入ります。 なお、補助者がいる場合はラックアウトの時点でリバースグリップでもかまいません。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ベンチプレスを上達させるには、背中の使い方を知ることが重要です!お手軽に出来るエクササイズをぜひ試してみてください!鈴木佑輔の しかし、ベンチプレスは複合的なエクササイズであり、複数の筋肉を同時に使う。. これには、三角筋前部（肩の前面）や三頭筋（上腕の背面）などの補助的な筋肉や、肩を安定させる肩甲帯周りの筋肉が含まれている。. 「体はこれらの筋肉を連動させて |qrm| ugf| ipy| xzt| hyd| ofu| vga| wci| plr| dpt| tfk| lix| xyn| rok| mex| jwq| hyr| wak| jur| hxp| jfe| tns| cnl| wqe| ofh| wmr| ebc| osp| zoi| vvw| ihr| rbn| ouk| wkk| yku| atw| ljo| vum| jsj| gii| nnx| tow| vev| poc| fir| cdm| nvl| voe| tra| hgb|