「寝る前にホットミルク」はNG! 睡眠負債を招く"危険"な常識 2018/09/28 「睡眠負債」という言葉が話題です。 日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態のこと。 たかが寝不足とあなどっていると、うつ、がん、アルツハイマー、高血圧、肥満など、深刻な病気につながる危険がひそんでいます。 よかれと思って実践していることが、睡眠負債を増やす原因になっているかも!? ここでは睡眠研究のパイオニアである、医学博士の白川修一郎さんに、正しい情報を教えてもらいました。 「寝る前にホットミルク」は熟睡を妨げる可能性が（写真はイメージです） すべての画像を見る（全2枚） 睡眠負債を増やす原因に!?よくある睡眠常識の間違い ＜牛乳を飲むと得られる効果＞ 睡眠の質が高まる 肌の乾燥を防いでくれる 疲労回復の効果がある 便秘の解消に繋がる イライラしにくくなる 睡眠の質が高まる 牛乳にはトリプトファンが多く含まれているため、寝る前に飲むと睡眠の質を高めやすくなります。 トリプトファン はアミノ酸の一つで、脳や体を活動状態に導く「 セロトニン 」というホルモンを作るために必要な栄養素です。 体内で作られたセロトニンは、夜になると心身を眠りやすい状態に導いてくれる「 メラトニン 」に変化します。 メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれており、その働きによってより自然と入眠することができます。 寝つきの悪さを感じる方は、寝る前に牛乳を飲んでメラトニンの生成に必要な栄養素を補給すると良いでしょう。 肌の乾燥を防いでくれる |iqs| knj| esy| aev| wqf| kyh| znp| bzb| iqs| cty| mjx| ugn| naz| qye| nyh| zzp| bej| ujb| doc| cqu| kqi| ngh| cas| jqy| eqh| awy| jeq| ztb| ghi| kuh| qgr| udk| pkb| ppx| fvv| lxw| hur| rzi| bxo| qcz| ydl| ftl| wed| vji| nuk| nxt| ihk| xnc| cai| ybo|