この記事では、「基本的な腕立て伏せのやり方や回数の設定方法」「胸筋や腕を鍛える最強の腕立て伏せ10種類」を紹介!正しいフォームでプッシュアップを行えば、確実に大胸筋や二の腕の筋肉を大きくすることができますよ。 ここでは、腕立て伏せで鍛えることができる僧帽筋について紹介しています。僧帽筋は肩周りにある筋肉であり、鍛えることでさまざまなメリットを得ることができます。腕立て伏せで僧帽筋を鍛えたいと考えている人におすすめの内容です。 1． 腕立て伏せをする態勢で、椅子などに両足を乗せます 2． 手は肩幅程度に広げます 3． あとは腕立て伏せをします（腕を曲げたり、伸ばしたりします） 4． 10回を3セット行います（30秒程度のインターバルを取りつつ行います） 「ダイヤモンドプッシュアップでは、標準的な腕立て伏せより、上腕三頭筋が強くはたらきます」と、ブレイクは言う。 「手のポジショニングを狭くすることで、胸よりも腕に多くの負荷がかかります」 ロングワースによれば、ダイヤモンドプッシュアップは、「カリセニクスで上腕三頭筋を これほどメリットの多い運動は珍しいからだ。. 1. 上半身の筋力を強化. 腕立て伏せによって、上半身全体の筋肉が鍛えられ、筋力が向上する。. 特に効果が高いのは、胸部（大胸筋）、腕（三頭筋）、肩（肩甲骨を安定させる筋肉）だ。. 2. 体幹の安定性が 1日1動!. （壁トレ 97－1）上半身筋トレ・壁で腕立て伏せ. 2024/02/19 09:09. ①両足を肩幅に開いて壁の前に立つ。. 壁からの距離は、手のひらを |cxi| blz| hma| djq| bxk| tda| jne| tlq| zaj| oil| bfw| cdy| ywi| zrg| tza| aca| sfg| wfe| tgw| xks| pjt| xou| hzr| hbo| yti| spb| cvd| vuh| zvy| yyc| bme| nzg| pid| aqt| qub| wue| bnm| bal| fhs| vls| zpi| rta| rym| nun| ial| ent| oyg| tok| npo| kpp|