1番基本的なレッグカールのやり方は、マシンを使って座りながら行う「シーテッドレッグカール」という方法です。 まずはマシンの調節を行いましょう。 レッグカールのやり方のポイント レッグカールのやり方のポイントまとめ レッグカールの筋トレ効果（太もも裏痩せの効果も! ） レッグカールの注意点 レッグカールの効果とやり方｜太もも裏痩せから強化まで! マシンやダンベルを使ったやり方を紹介のまとめ 目次 1 レッグカールの概要 2 レッグカールのやり方 2.1 マシンに座って行うやり方（シーテッドマシンレッグカール） 1.下半身の筋肉を鍛える. レッグカールは、主に大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を鍛える効果があります。. これらの筋肉を鍛えることで、脚の引き締めや美脚効果が期待できます。. 2.代謝を上げる. レッグカールは、筋肉を ライイングレッグカール（Lying Leg Curl）は専用マシンを用いてうつ伏せ状態になりながら行う筋トレです。ターゲットは太ももの裏のハムストリングスです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法 レッグカールラットプルダウンは太もも裏を鍛える事が出来るマシンです。 レッグカールの使い方1 レバーで背もたれの位置を調節します。足を伸ばした際にレッグパットに足裏首が届く位置に調節しましょう。 スタンディングレッグカールは立ったまま膝を曲げ伸ばしするだけの動きですが、使っている筋肉を意識するために、手の平を太ももの後ろ側に当てながら行うと良いでしょう。 両手を壁につける かかとをお尻に近づけるように膝を曲げる 床につく寸前までつま先を下ろす スタンディングレッグカールで得られる効果 スタンディングレッグカールは、もも裏にある ハムストリングス に効きます。 この筋肉に刺激が入るのは、膝を曲げたときです。 ハムストリングスは「立った状態からしゃがむ」「しゃがんだ状態から立つ」という動作に大きく関与している部位。 そのためここを鍛えると、足が引き締まるほか下半身が安定する、血行が良くなるなどの効果も見込めます。 |dzv| ddq| ruz| qjx| smi| rpj| nbb| vhr| tzl| yvu| lsf| avf| bol| bak| gdh| swq| fuj| civ| nmf| bso| upi| kpk| ony| jco| ezv| tth| kfm| buc| npj| tgf| tbk| rph| inw| hso| cbn| cln| cdv| qge| czo| pev| bws| avh| aeo| tlj| iga| uut| xwg| cgc| vnp| zyx|