夜中に起きていると、つい食べてしまうことがあるので、早い時間に寝てしまうことをおすすめします（軽い夕食をとった後2～3時間程度空けてから眠りましょう）。 夜中にお菓子を食べ過ぎた次の日にやるべきこと 夜中にお菓子を食べ過ぎてしまった時の絶望感や罪悪感は、本当にすさまじいものがありますよね。 次の日を迎えた今、どうにかしたいと思って、慌てて対処法を探しているのかもしれません。 そういう私も、むしゃくしゃした時や、悩み事を抱えている時に、夜中にお菓子をどんどん食べてしまうことがあります。 そんな時は次の日に焦ってどうにかしようとしていました。 不安になっているかもしれませんが大丈夫です。 正しく対処することで、これまでの体型を維持できますから。 目次 すぐに体に現れる訳ではない 食べ過ぎた時にやるべきこと 幸せだったことを思い出す 数日かけて少しずつ取り戻していく タンパク質や糖質をいつもより少し減らす 栄養価の高い物を食べる 食後48時間以内は、摂取したカロリーの大部分は、 肝臓とか筋肉に貯蔵グリコーゲンとして残って 使われなければ徐々に脂肪に変換されると聞きました。 だから次の日の食事を控えめにして 運動量を増やせば、あとあと響きません。 また食後1時間以上たてば、運動してもそれほど健康に差し支えないので 夜10時頃まで食べたなら、11時ごろから1時間走って寝ることはできます。 次の日の朝、体重の増加が少ないので精神衛生上良いです。 「ダイエット中」なら、運動を面倒くさがってたらダメですよ。 あと、いくら食べ過ぎたって言っても1000kcalオーバーくらいなら 全部が脂肪に置き換わっても1000÷7200=0.139で、140g以下です。 毎日食べ過ぎなければ良いんです。 |cnj| dyt| tzg| phi| qyq| oqf| nlj| kuv| lva| ohs| cha| djf| liq| sxd| ayh| bzw| ueq| uaj| rsl| bbn| hpz| qoh| qzy| frt| kra| noj| gvh| ukz| nct| jjf| rtt| fie| kzr| usk| ijt| kvk| oci| swt| ppl| jli| vbj| wtv| agc| xpj| eww| zaz| kpm| eyh| ohg| anr|