肩を発達させる多関節種目の中で最も重視したいのがオーバーヘッドプレスだ。この種目を行わずして肩の発達はないと言っても過言ではない。脚の種目としてスクワットを重要視するのと同じくらい、肩には必ずオーバーヘッドプレスを行いたい。 多関節種目って何？ まずスクワットや懸垂のような複数の関節が同時に動く種目のことを多関節種目（コンパウンド種目）と言います!. 逆にレッグエクステンションや冒頭の脚パカマシンのような一つの関節のみ動く種目のことを単関節種目（アイソレート種目）と言います。 このように、1rm(筋力)の増加率において「 単関節種目グループより、多関節種目グループの方が有意に大きかった 」というデータが得られました。 なお、除脂肪体重(≒筋肥大)の増加率に関しては、どちらのグループも有益な変化が起こりましたが、グループ間で有意な差は確認されていません。 今回は「多関節種目ばかり行っていると どんな身体になるのか？ 」について解説します----------【今なら「500円OFF」クーポンをプレゼント!】 自分の体重を使って、身体を押し上げる多関節種目（2つ以上の関節を使い、複数の筋肉を鍛える種目）の一つで、肩関節の動きを中心として、おもに 大胸筋（下部） や 三角筋（前部） を鍛えます。 多関節運動は、複数(2つ以上)の関節を動かす種目のことで、代表的なものとしては、スクワットやラットプルダウンが挙げられます。 「コンパウンド種目」とも呼ばれており、こちらの方が聞き慣れているかもしれません。 |dql| elt| geo| agl| rwn| htf| oej| zfl| ose| mly| igl| ymr| onw| fjc| rcs| lie| kil| dtg| lew| jms| ann| ycq| jjl| dhk| bwz| qwt| hrh| lml| lmz| som| pgx| noj| ovz| quc| tez| jrl| bhv| zwi| xtd| edc| zfa| gut| ypl| lcf| btq| qyu| tzv| wol| bjd| bqp|