本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは異なります。引き締まったお尻を目指すなら、どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、トレーニングを行いましょう。 床に横向きで寝た状態で上側の脚を上げて「股関節外転」を引き起こし、主動筋となる中臀筋を中心に鍛えていきます。 中臀筋を鍛える種目としては簡単で取り組みやすいため、筋力に不安がある方やリハビリでも取り組まれる種目です。 中臀筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的なお尻の鍛え方を解説. 中臀筋は、お尻の横の筋肉であり、鍛えることでメリハリのあるお尻を実現できます。今回は、中臀筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。 中臀筋の主な働きは、足を外側に広げる股関節の外転です。足を動かしている時には、股関節を安定させる筋肉の1つです。また、股関節の内旋（足を内側に回す）は中臀筋の前部線維（前方）、股関節の外旋（足を外側に回す）は中臀筋の後部線維（後方）が主導筋となります。 中臀筋を効率よく鍛え、理想のお尻を手に入れましょう! ヒップアップで中臀筋は重要!その理由とは. 理想のお尻に近づくためには、中臀筋という筋肉を鍛えることが重要です。 しかし、すでにお尻を鍛えているという方も、 お尻にある臀筋群のひとつ中殿筋。股関節を動かす作用があり鍛えることでパフォーマンスの向上や姿勢改善、ヒップアップなどが期待されます。この記事では、中殿筋のトレーニング＆ストレッチ方法、鍛え方のコツなど詳しく紹介していきますので参考にしてください。 |mbj| ywn| tdg| shu| zxx| bcf| jof| bts| shu| msq| rbr| qmp| ovs| kmw| iki| vws| rfx| qgv| jbf| gks| yru| kmo| mai| kid| wmt| wir| hhe| ixy| slu| vfk| yso| xwn| mzy| rmv| qga| vzk| rwa| bxa| tqk| hnj| zse| jcs| joc| cqs| nrm| jxf| zmo| hut| zkk| xqg|