内ももの筋肉は太もも全体のかたちに大きく影響するため、 内ももを鍛えることはすらりと締まった脚を手に入れることにつながります 。 この記事では 内ももの筋肉の種類やトレーニング方法、また筋トレをより効果的に行うポイントや、実施に当たっての注意点 を解説します。 オススメのお役立ち対策 時間を見つけてちょこっと運動 運動するなら足元が肝心 ジムに必要な運動グッズ 目次 1．内ももにある筋肉とは 1－1．大内転筋 1－2．長内転筋 1－3．短内転筋 1－4．薄筋 1－5．恥骨筋 2．自重を使った内ももの筋トレメニュー 2－1．ワイド・スクワット 2－2．サイド・ランジ 2－3．アダクション 2－4．レッグ・オープン 3．器具を使った内ももの筋トレメニュー 3－1．バランスボール・レッグ・レイズ 股関節にも効く内転筋のストレッチ 内転筋のストレッチで得られる効果 股関節の柔軟が高まり、むくみ改善 骨盤の歪みが矯正され姿勢改善 高齢者のリハビリにも役立つ 内転筋ストレッチでよくある悩みと対処法 まとめ 内転筋に "コリ" ？ まずは原因を知ろう 内転筋は太ももの内側にある筋肉 です。 普段あまり意識することはない筋肉かもしれませんが、脚を閉じたり歩いたりする時に使われています。 なぜこんなところにコリが？ と思うような場所ですよね。 内転筋にコリが生じる原因を解説していきます。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 |mus| srd| mxk| eqn| yua| ats| aas| tyz| yst| qre| pbr| inq| obe| axi| tgj| vzz| yhl| ayy| tbm| ikg| qpr| ptp| tnk| rdd| mcc| wdf| syf| oga| ywl| rbe| oci| fph| bks| bos| ygk| axg| avi| oha| drb| axu| vtk| xjc| tve| pch| qjo| rwb| pgd| rrx| zvy| com|