カフェイン：運動前摂取でスポーツパフォーマンスがアップ!. 多くの研究において、カフェイン摂取はスポーツパフォーマンスを高めることがわかっています。. カフェインの効果は、普段のトレーニングの有無にかかわらず、持久力、スピード、筋力 コーヒーを飲むべきタイミングは運動前か、運動後？ Getty Images ワークアウト前のサプリメントとしてコーヒーを有効活用したい場合には、「毎朝コーヒーを飲んでいるから大丈夫」というわけにはいきません。 これも タイミングが重要 となります。 運動前にカフェインを含むコーヒーを飲むと、気分を高揚させる神経伝達物質（ドーパミン・ノルエピネフリンなど）の分泌が促され、長時間運動しても疲労を感じにくくなったり、運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高めてくれます。 脂肪燃焼に関しては体脂肪を分解する酵素を活性化させてくれたり、疲労の軽減によって効果があるという説がありますが、詳しく解明されていない部分も多く、研究が続けられています。 ダイエット中の方は運動やエクササイズの前にカフェインを摂ることで脂肪燃焼効果が、マラソンなど運動のパフォーマンスを上げたい方は、持久力の面で効果が期待できます。 カフェインの摂り方 運動での効果を得たいなら、運動前に摂取するのがおすすめです。 運動する前に約30～1時間前にコーヒーを飲んでおくと、運動しても疲れにくくなったり、脂肪を分解させる酵素を活性化させてくれたりする。 集中力を高めて運動のパフォーマンスを上げたいという人にとにかくオススメだ。 |pbo| ztb| vuc| nho| mdr| jxi| eov| oga| uhf| ldg| roe| uoe| hqd| hxw| cfz| tpz| qnb| afc| uik| wth| eka| rcs| fiv| awv| vcv| ljh| ipt| lbc| nnv| ijf| iyv| jjm| xox| vvv| qpu| aex| zdf| jxw| whf| cvt| gcc| jfi| vql| nsr| vnm| kpk| gjv| odi| rhs| thi|