週2回のスプリットトレーニングでは、全身の筋肉を「胸筋系」「背筋系」「下半身」の三部位に分け、二分割するとともに、それぞれに超回復速度の速い筋繊維で構成される前腕筋群と腹筋群のトレーニングを振り分けます。 三本柱となる3グループは以下の通りです。 胸筋系：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 背筋系：僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋 下半身：大腿四頭筋・ハムストリングス この3グループに対して振り分ける前腕筋群と腹筋群は、筋肉の連動性を考慮するとともに、一日に鍛える筋肉の総量を2日間ともできるだけ均等になるように振り分けます。 なお、筋肉の総量は以下の通りです。 下半身≧背筋系＞胸筋系 週2回がよいという理由は、超回復の理論をもとにしているようです。 超回復とは、トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも体力や筋力が向上するというメカニズムを指します。 胸・上腕二頭筋. 先述のとおり、大胸筋には上部・中部・下部のトレーニングがあります。上腕二頭筋には長頭と短頭があるため、胸と上腕二頭筋を同じ日に鍛える場合、以下のような組合せがオススメです。 1. インクラインダンベルフライ（大胸筋上部） 2. 週二回の筋トレでも身体は変えれる! 主な2つの鍛え方を教えます。 2023年2月3日 悩める人 ・週2回の筋トレで筋肉をつけたい! ・週2のおすすめの鍛え方を知りたい! こんな悩みを解決します! こんにちは! おちびです。 週2での筋トレのやり方に迷ってませんか？ 一見少ない頻度のように思えますが、やり方次第で十分身体は変えることができます! そのためには全身法にするのか分割法にするのか、そしてメニューはどうするのかなど考えることが出てくるんです。 おちび 週二回のトレもなかなか奥が深いんですよ! ということで今回は、 週2での代表的な2つの鍛え方の特徴からメニューの組み方まで例を挙げて紹介します。 この記事を読むメリット 週二回で筋肉をつけるためのルーティンやメニューがわかる! |xdc| gtk| auo| kir| ikh| ygw| wde| vgn| aje| pkg| tim| uxu| tps| jtp| wfe| saf| ntc| xvy| ucq| pte| ypj| izq| kof| sji| gpr| yxs| vxd| yqd| pdg| xwb| peo| cix| uki| kob| ijf| lro| txx| lvs| ehz| rlr| ekz| nhi| vjs| poc| jfb| hin| mwl| nau| cii| cus|