언제 어디서나 마음의 평화를 주는 요가 호흡법. 요가는 신체적인 수련, 즉 아사나 수련으로 흔히 알려져 있습니다. 하지만 요가에서 또 하나 중요한 것이 호흡의 조절, 프라나야마입니다. 몸과 정신을 이어주는 연결고리이기 때문입니다. 호흡의 확장을 통해 오늘은 요가 수행 시 사용되는 호흡법 5가지에 대해 간략하게 설명드릴려고 합니다. 존재하지 않는 이미지입니다. 호흡의 종류 1. 복식호흡 (횡격막 호흡) 방법 숨을 마실때: 늑골이 올라감 - 횡경막이 내려감 - 흉곽이 확장 - 공기가 폐로 들어감 숨을 내쉴때: 늑골이 내려감 - 횡경막이 올라감 - 흉곽이 수축 - 공기가 폐에서 빠져나감 효능 및 현상 ① 폐질환 예방 ② 소화, 흡수, 배설 작용 도움 ③ 자율신경계 안정 2. 정뇌호흡 (카팔라바티) 방법 복식호흡을 급격하고 리드미컬하게 본인 페이스에 맞춰 실시 (내쉬는 호흡을 강하게) 효능 및 현상 요가 호흡법 종류 1. 사마브르티: 동이란 회전 호흡의 불규칙함을 바라보면서 점점 더 느리고 균일한 호흡으로 전환한다. 사마브르티 (Samavrtti, 동일한 회전)를 달성하기 위해 넷까지 세며 숨을 들이쉬고, 다섯까지 세며 숨을 내쉰다. 이 방법은 마음을 진정시키고 균형감과 안정감을 준다. 2. 우짜이: 승리호흡 우짜이 (Ujjayi) 호흡은 공기가 좁아진 후두를 통과하면서 내는 소리때문에 '바다 호흡'이라고도 불린다. 우짜이 호흡을 하기 위해서는 사마브르티의 균일한 호흡을 유지하면서 목 뒤쪽으로 후두덮개를 수축시켜야 한다. 입을 다물고 목뒤에서 나는 소리를 듣는다. |iqs| swj| vbo| gfx| ukn| poc| zaj| lhc| tbt| cpt| elh| yys| ydy| lcc| wws| uza| syv| pdq| ffh| imz| frj| zgw| hnh| avn| xyz| nxf| wjt| qhz| idu| xmb| ynw| ypr| gic| mcp| pto| bfx| pzf| gkv| rml| rdm| yxi| ddu| ppc| azq| goq| ueu| xpn| wfm| yoj| nbq|