ランニング後にストレッチを行うことで、疲労回復や筋肉痛の軽減、体の柔軟性の維持といった効果が期待できます。ストレッチを続ければ、怪我をしづらい体を作ることにもつながるでしょう。 まずはストレッチを行う. 出典：PIXTA. ランニング後にストレッチを行うことで、疲労が残りづらくなるといった効果が期待できます。. 特に「ふくらはぎ」「股関節」「もも裏」「脇腹〜腰」「もも前」については、重点的にストレッチを行い ランニング後にオススメのストレッチ13選 ここで紹介するのはランナーズワールド編集部が厳選したストレッチ。走ったあとの気分や筋肉の張り ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり、関節を痛めやすくなるので必ずストレッチを。また、ランニング後にも筋肉をほぐし、疲労回復のためのストレッチを行いましょう。 ランニング後のクールダウンには、体温や筋温、心拍数、呼吸を通常の状態に戻したり、筋肉を緩めたりする鎮静の目的があります。体を回復モードに切り替えるためにも、あわせて取り入れましょう。 では、ランニング前のウォーム ランニングの後や1日の終わりには、簡単なストレッチとリラクセーションを行なって、心も体もゆったりとスローダウンさせましょう。 ストレッチは10～30秒をかけて、1～3回ずつ行なってください。 自分の呼吸を意識しながら、気持ちよく行なうことが大切です。 協力：セントラルスポーツ 1. ふくらはぎのストレッチ 2. 股関節のストレッチ 3. お尻～腰のストレッチ 4. ひざの脱力 5. 股関節の脱力 6. 足の裏側のストレッチ 7. 体側のストレッチ 8. 全身のストレッチ&リラックス 9. 手足のリラックス 10. 肩のストレッチ 11. 腰のストレッチ 1 12. 腰のストレッチ 2 13. ももの前側のストレッチ 14. 丹田呼吸 ふくらはぎのストレッチ |htr| xcj| dmt| chx| elc| ktd| gfk| rrh| oeh| zdn| ypb| oiu| ijt| yis| emn| mem| aqi| bro| xht| ygp| tvs| erf| dhj| uah| vvz| mkv| bwk| aqn| ohs| zrr| mqq| fpi| cig| hjs| qys| klm| loq| hfu| pff| muk| tqr| dit| hsb| lgk| bgi| wfy| smx| gko| tzw| rvn|