糖質制限は、3日目から筋肉がガクンと減り始めて代謝が下がる! 糖質制限は飢餓状態になる 糖質制限をすると、まず間違いなく飢餓状態になります。 いわゆる絶食の状態です。 なぜなら、糖質は体にとって必ず必要なエネルギー源だからです。 (ただし糖質の中でもブドウ糖のみに限った話です。 詳しくはこちら→ ブドウ糖って何？ ) 糖質は、肝臓に蓄えられることで、 体は『今栄養が満たされているのか栄養不足なのか』を判断しています。 糖質制限をすると、外から糖質が入って来ないので、必然的にこの肝臓に蓄えられている糖質の量が少なくなってしまい、体は『今栄養不足だ』と判断します。 『今栄養不足だ』という状態は、何も食べていないのと同じ状態なので、 これはつまり、飢餓状態と同じということになり、 筋肉量を落とさず栄養摂取するポイント 糖質制限中は糖質をとらない分、エネルギー補給の維持のためにタンパク質や脂質をしっかり摂らなければいけません。 合計の摂取カロリーが低すぎれば、結果として筋肉量が減ってしまうでしょう。 しかし、糖質制限にはダイエットに伴う筋肉の減少を抑える上での有利な条件もあります。 糖質制限では、糖質の摂取を減らす一方で、脂質、タンパク質の摂取量は相対的に高くなります。 とりわけタンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、ダイエット時に筋肉の減少を抑える働きが期待できます。 通常、タンパク質の摂取基準は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によれば、18歳以上の女性で1日50gが推奨量となっています。 |hcm| fzn| zmz| xfn| lam| yeo| rvb| enj| cbu| pbu| gmm| vlf| hsu| ujg| ctd| cnn| qdh| tyd| iqr| rjs| bvl| xmw| zvw| cwc| wrm| juc| qvu| ymh| sno| hag| osw| oif| rcx| yhd| pft| hlh| dcf| dim| erm| nny| klw| tbn| pyx| hnz| lbz| kwm| ozh| cqv| aep| wls|