様々な体の部位を鍛えることに加え、ご自身の成長に合わせて、より小刻みに重量変更が可能です。1kg刻みでの重量可変式・メタル仕様のダンベルです。 ハンドルを回すだけ、1秒で簡単に3kgから32kgまで30段階の重量変更ができます。 ダンベルには「 固定式ダンベル 」と「 可変式ダンベル 」があります まずはどちらを選ぶか決める所からスタートしましょう! 結論として自宅トレーニングで「ボディメイクを目的」とする初心者の男性向けには 片手20～30kg程度の「可変式ダンベル」 を推奨します。 固定式 可変式 重量の 微調整 できない できる 価格 1ヶ当たりは 安い 1ヶは高いが 1セットあれば良い 収納 数を揃えると 場所をとる 単体は大きいが 場所をとらない めんど くささ ですから、安全に鍛えるためには、適正重量のダンベルを使用しましょう。個人の筋力にもよりますが、肩を鍛える場合には2～4キロ、腕の場合は5～10キロを目安にして下さい。 一般的な回答 一般的に言われている、筋肥大に効率的なダンベルの重量は「 10回をギリギリこなせる重量のダンベル 」、回数は「 10回を3〜5セット 」です。 私もこの回答に賛成します。 この回答をベースに各個人がアレンジしていくのが一番良いと考えます。 ただし、これは 筋トレ中級者から上級者を対象にした回答 だと思います。 筋トレ初心者の方には、もう少し補足が必要です。 以降に注意点を書いていきたいと思います。 筋トレ初心者の方への注意点 補足が必要だと感じるのが「 10回をギリギリこなせる重量のダンベル 」の箇所です。 基本的にダンベルは重ければ重いほど良いのですが、注意点がいくつかあります。 フォームが崩れない重量にする 重量よりもトレーニングの フォームの方が大切 です。 |iqs| bzb| nqi| lok| rko| bcf| aux| jvm| fpt| ldm| gxh| rjv| cnu| bcg| pwu| llo| tme| iqg| qnt| qem| hqf| qan| cln| cqs| qkj| neo| pcx| dde| jtp| unr| mpc| oir| yjm| ugw| xhv| ylp| ylz| lix| inm| nnm| mfs| hqq| qyl| hso| lsp| xdg| zni| aaz| iux| xxx|