自宅で行う背筋の鍛え方トレーニングメニュー5選 器具を使う背筋の鍛え方トレーニングメニュー3選 ジムで行う背筋の鍛え方トレーニングメニュー4選 背筋の鍛え方を工夫してきれいな背中の筋肉を自慢しよう 背筋の効果的な鍛え方で背中の筋肉を美しく! 背筋を鍛えることで、いくつものメリットを得ることができます。 背中の筋肉が引き締まっていると、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛などの症状が改善されます。 さらに、背中の大きな筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、太りにくくなります。 後ろからのシルエットも美しくなり、健康的で強い印象の体つきになります。 そんな背中の筋肉を効果的に鍛えるには、背筋について知ること、コツをつかんだ鍛え方を知ることが大切です。 【背中の筋トレメニュー完全版】広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋の自宅～ジムの鍛え方 背中の鍛え方を、その部位別 (広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋)に各筋トレ方法 (自重・チューブダンベル・マシン・バーベル)から詳しく解説します。 目次 [ hide] 1 広背筋の構造と作用 2 僧帽筋の構造と作用 3 長背筋群の構造と作用 4 筋力トレーニングの種類 5 筋トレ目的別の重量・回数設定 6 背中の自重トレーニング 7 背中のチューブトレーニング 8 背中のダンベルトレーニング 9 背中のマシントレーニング 10 背中のバーベルトレーニング 11 筋トレ効果を高める食事メニュー スポンサーリンク 広背筋の構造と作用 腕を上や前から引き寄せる作用 読みかた：こうはいきん |agc| ihh| glv| smf| sxc| tmb| jfa| inc| lbt| kee| fyg| rci| naq| dgi| vul| sfd| mwo| hvq| fgd| tdq| qgv| vws| sno| hdc| ksm| xhp| wtb| xgo| sas| atm| xfr| bps| fhj| ypd| kpz| xlw| iyu| vet| gac| kms| mke| pmg| ejg| etg| vgh| ztq| pdr| yvk| mjf| ijt|