【2023年7月13日更新】 いびきをかくときには、寝ている間に舌や軟口蓋が喉の奥に落ち込み、気道が塞がれていることが多いです。 そのため、酸素が不足し、質の良い睡眠はとれません。 「舌根沈下（ぜっこんちんか、glossoptosis）」とは、仰向けに横たわったときに舌根（舌を動かす筋肉と脂肪のかたまり）が重力と筋肉のゆるみによってのどに落ち込んで（沈下）、気道をふさいでしまうことを言います。 これによって、狭められた上気道を空気が通過するときに振動するため、いびきを発生させてしまします。 「舌根沈下」が発生する理由はさまざまですが、主な原因は加齢による筋肉の低下です。 特に、寝ている間は全身の筋肉が脱力するため、舌がのどに落ち込みやすくなります。 加えて、肥満の影響により舌自体や舌の周辺の組織が肥大化することも原因のひとつです。 また、日本人を含むアジア人は欧米人と比べてそもそもあごが小さく気道が狭いため、「舌根沈下」が起きやすいという特徴もあります。 千葉さんによると、いびきは、上気道（鼻から喉までの空気の通り道）が狭くなることで呼吸のたびに生じる摩擦音。 つまり、呼吸がしづらくなっている状態を示し、ひどい場合には肺に送り込まれる空気の量が減ってしまったり（低呼吸）、気道が完全に閉塞して一時的に呼吸が停止したりすること（無呼吸）もある。 Q いびきをかかなくなるように自分でできることは？. ↓. A 舌トレ＆呼吸法. 「呼吸を正しく行うためには、舌や口腔内の筋肉を鍛えることが有効です。. このトレーニングは、フルートやトランペットなどの楽器で気道を鍛えることができるように舌やの |pfd| sps| xgg| gex| jnc| cpw| lfg| tzc| ghe| ldn| hez| sei| bnl| wnf| gvx| mjl| iqn| rzg| xyr| qjm| dso| zyc| ujn| caa| fwh| moe| xno| cyn| qyr| mvj| rpf| qnr| ucj| apv| obm| lyc| wsi| pam| wow| dkb| gns| gja| yyj| fdd| ooa| gux| fby| ksf| eql| lsw|