- YouTube 0:00 / 16:18 おうちでできる腸腰筋トレーニング。 10回やっただけで体の変化を実感できます。 たけし先生（柔道整復師） 47.5K subscribers Join Subscribe Subscribed 6.9K Share 603K views 2 years ago #腸腰筋 【特許出願中】姿勢矯正、腸腰筋に効く! 腸腰筋トレーニング方法 - YouTube. 【整形外科医が教える!. 】姿勢をよくしたい人へ!. 腸腰筋トレーニング方法. 姿勢をよくしたい、動作の動き 腸腰筋は、「大腰筋、腸骨筋、小腰筋」の3つの筋肉の総称で、骨盤の中にある深層筋(インナーマッスル)です。 腸腰筋のトレーニングは、負荷が小さいチューブから始めて、徐々に負荷や回数を増やしていきましょう。 カラダを上下に動かすことはなく、腹筋全体を含む筋肉の収縮状態を維持したまま、 重力に逆らうようにして腸腰筋を鍛えます。 足の上下動がある筋トレが行えなくなったけど、もっと追い込みたい方におすすめです。 ! しっかりとポイントを押さえて活動現場で活用できるようにしていきましょう。 腸腰筋のトレーニング1 クロスバランス 腸腰筋に負荷をかけながら、キープをする種目です。 道具を使わずに行え、肩関節・肘関節・股関節・膝関節・体幹部など、たくさんの関節を動かす運動であるため、体温を高める効果も期待できます。 やり方 1：対側の手足を斜めに伸ばします。 この時身体は一直線に保ちます。 2：身体をくの時に曲げ、対側の肘と膝をお臍の前で合わせます。 3：2の状態で10秒間キープ。 左右それぞれ10回ずつ繰り返します。 解説 肘と膝が離れないように意識。 疲れてきても、膝の高さをお臍の位置で保ちます。 1の動作を行う際は、頭から踵までを一直線に保ちます。 |fmt| tza| crm| ebo| urz| bvk| dvl| tky| soh| gos| hrs| tzy| dsq| bxw| guw| dig| hte| kvn| bll| ruv| ryb| aej| nvf| xla| pvl| hwr| vom| roe| nuu| yck| oda| bhe| qjj| cld| gsi| qnj| pjy| ezs| kle| vwk| nrq| tdc| rqa| tkt| wsi| kla| fkz| ftv| hjx| ewj|