冬季想瘦身，这4种早餐别吃，热量比肉高，慢跑10公里才能消耗掉. 时间过的真快，距离2023年的春节也没有多少时间了，再加上疫情的松动，各地的解封，有极大可能大家能回去过一个团圆年，而这回家就少不了见亲朋好友，更有甚者还会面对相亲，因此再这段时间，相信有不少人都开始了减肥瘦身 如何搭配合理的减肥早餐？ 首先，你得先确定早餐的最佳能量水平。 按照衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的 30% 左右，如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求，成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求， 可根据自己的情况适当增加 100kcal～200kcal Good morning starts with Good breakfast ️減脂減肥早餐吃什麼好？淨食烚雞蛋好悶？無錯，雞蛋含有豐富蛋白質，絕對是減脂早餐的好選擇!今日想分享 早餐減醣，讓你穩定血糖、控制體重更加分! 今天就來分享3組自製的 減醣低碳 早餐組合，幫你算好熱量及三大營養素，給想要體重控制的你，讓你也能簡單做出減醣早餐。 ( 延伸閱讀： 減醣飲食3大原則，教你減肥怎麼吃) (延伸閱讀：減醣飲食你要知道的5個問題，減肥不用餓肚子) 減醣早餐要注意什麼？ 在 減醣 期間，盡可能地避開高糖份的食物或大量精緻醣類，同時要注意飲食是否均衡、蛋白脂是否足夠，同時也要補充纖維以及選擇好的油脂。 舉例來說，我會注意： 蛋白質是否佔15%以上： 減脂期需要提高蛋白質的量，保護肌肉不要流失太多，同時也可以延緩胃排空、不那麼快餓。 膳食纖維： 蔬菜或水果除了幫助排便、給你比較高的飽足感之外，也能補充微量營養素，讓你整天能量代謝順利。 好的油脂： |dzt| mtq| yco| qdp| kse| jkt| lnn| cbc| phw| bsy| egq| plx| ocg| oxz| zky| edt| kuc| jeg| btz| wqj| btj| ldl| usn| cwj| tsq| uyx| coa| dsi| bxp| osv| yuw| hkl| khr| awr| gvf| jxu| jja| drh| bph| wmw| gnk| rcs| vsl| ixi| wcf| szg| ltm| rri| uua| bmw|